Jak napiąć triceps

Mięśnie trójgłowe, znajduje się z tyłu ramienia, składają się z trzech główek mięśni. Wszystkie trzy głowy, znany jako boczny, głowy przyśrodkowe i długie, odpowiadają za wyprostowanie ramienia. Największy z nich, długa głowa, jest jedynym mięśniem odpowiedzialnym za sprowadzenie ramienia w dół do ciała. Mięśnie trójgłowe są połączone z kością łokciową, chociaż tylko długi mięsień głowy pochodzi z łopatki. Głowy przyśrodkowe i boczne wychodzą z kości ramiennej.

Wyprostuj ramię do maksimum i zaciśnij tył ramienia. Możesz również pomyśleć o tym, że jest to podciąganie mięśni. Ta czynność służy do pełnego napinania mięśni tricepsa.

Zidentyfikuj ton swojego tricepsa, napinając grupę mięśni i badając tył ramienia w lustrze. Dobrze umięśnione triceps przybierają kształt podkowy, który zaczyna się i kończy tuż nad łokciem. Jednakże, jedynym mięśniem odpowiedzialnym za ten wygląd zewnętrzny jest głowa mięśnia bocznego.

Zwiększ napięcie mięśni trójgłowych, stymulując je delikatnymi ćwiczeniami. Rozpocznij od leżenia na plecach i brania hantli poziomo w obie ręce, umieszczając je blisko nosa. Trzymaj łokcie po bokach i pchaj hantle do góry, aż twoje przedramiona będą ustawione prostopadle do ramion. Ponownie opuść hantle i powtórz. Nazywa się to przedłużaniem tricepsa w pozycji leżącej.

Wzmocnij ton swojego tricepsa, włączając odrzut hantli do swojego treningu. Przyjmij lekką pozycję kucaną z plecami równoległymi do podłogi. Oprzyj się na stole lub ławce, jeśli czujesz się niestabilny. Weź hantle do jednej ręki i zegnij ramię tak, aby hantle były równoległe do podłogi i pleców. Wyciągnij rękę do tyłu, aby pracować wszystkimi trzema głowami mięśni tricepsa.

[Jak napiąć triceps: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Inne-rekreacja/1018046077.html ]