Jak szybko powinienemPulse Be , aby różnica w treningu

? Wiele wariantów ćwiczeń określić intensywność treningu , alejedno trzeba monitorować jest puls . Tętno powinno być w pewnym zakresie do treningu , aby być skuteczne . Jeśli ćwiczysz w zbyt wolnym tempie , nie będzie otrzymywać spalanie kalorii , tłuszczu - wybuchowych , układu krążenia korzyści zdrowotne ćwiczeń na wyższym natężeniu . W przeciwieństwie do tego, gdy ćwiczysz na zbyt wysokim poziomie intensywności , to prawdopodobnie nie będzie w stanie utrzymać go na długo, co zmienia również skuteczność treningu. Początkujący

kondycji osobisty jestczynnikiem podczas określania intensywności ćwiczeń . Kiedy jesteś początkującym ,American Council on Exercise zaleca tętno około 50 do 60 procent tętna maksymalnego . Oblicz strefie treningowej przez odjęcie wieku od 220 do określenia MHR ; wynik należy pomnożyć przez 0,50 i 0,60 . Twój trening przyniesie korzyści zdrowotne jeśli wykonuje się na tym poziomie intensywności , gdy po raz pierwszy rozpocząć rutynowe fitness.
Intermediate

swoje zdrowie układu krążenia i wytrzymałości poprawi , będziesz móc wykonywać na wyższym poziomie intensywności . Dostosować prędkość ćwiczenia , takie jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze szybciej , zwiększyć impuls . Dążyć do wykonywania na poziomie intensywności , która podnosi tętno się między 60 a 70 procent swojej maksymalnej . Pomnożyć swoje MHR przez 0,60 a 0,70 obliczyć tętno docelowej . Imperium Zaawansowane

Twoje tętno spowalnia jako kondycji poprawia . W odpowiedzi na to , co musisz wykonywać na wyższym poziomie intensywności dla treningu , aby być skuteczne . Stopniowo zwiększać prędkość ćwiczeń , aż Twój rytm pracy serca sięga od 70 do 80 procent tętna maksymalnego . Oblicz uderzeń na minutę przez pomnożenie przez 0,70 i MHR 0,80 .
Komponenty

Prędkość nie jest jedyną zmienną, która może zwiększyć częstość tętna. Jeśli idziesz na zewnątrz lub na bieżni lub jazda na rowerze na świeżym powietrzu lub stacjonarny , spacer lub podejść cykl podnieść tętno . Możesz zrobić ruchy większe podnieść tętno ; Na przykład , podczas etapu grupy tlenowych lub przeprowadzić podskoków który jest szerszy lub wyższy od podłoża . Inne korekty obejmują zwiększenie czas trwania i częstotliwość ćwiczeń dla poprawy serca więcej korzyści . Możesz także zmienić typ ćwiczenia robisz , co może stymulować tętno . Imperium

[Jak szybko powinienemPulse Be , aby różnica w treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020677.html ]