Jedna godzina Krok Procedury dla klas ćwiczeń

Tworzenie godzinny krok dla klas rutynowych ćwiczeń wymaga planowania . Rozważmy kondycji swoich uczestników , dać czas na odpowiedniej rozgrzewki i schładzania i tworzyć choreografię , które mogą być opanowane przez uczestników , którzy mają różne poziomy doświadczenia robi krok aerobik . Twoim zadaniem jako instruktor jest oferowanie bezpiecznego , wyzwanie i przyjemne klasy ćwiczeń. Komponenty

godzinny klasa krok aerobik ma kilka odrębnych części . Tak jak w przypadku jakiegokolwiek wysiłku fizycznym tlenowej , ważne jest, aby wydać pięć do 10 minut ogrzewając przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności wysokiej intensywności. Rzeczywista część krok aerobik klasy może trwać od 20 do 40 minut w zależności od poziomu doświadczenia i kondycji uczestników . Krótka część treningu siłowego może zostać włączona , zanimostygnie ; .Ochłodzenie sam powinien trwać pięć do 10 minut i powinien zawierać łagodne odcinki wszystkich grup mięśni głównych używane
Sprzęt

minimalnych potrzeb sprzętu są platformy krok z pionów do regulacji wysokości dla każdego uczestnika . Platformy powinna być ustawiona na wysokości, która pozwalana zgięcie kolana w temperaturze nie większej niż kąt 90 stopni. Wyposażenie dodatkowe może być stosowane, jeżeliodcinek siłę będą zawarte w tej klasie , takie jak lekkie hantle , bar ćwiczeń lub maty podłogowej do pracy brzusznej. Imperium Choreografia

Choreografia używane w jednogodzinnym klasy etapie powinny być dostosowane do możliwości uczestników i poziomu sprawności fizycznej . Oferta podstawowych ruchów , takich jak V- kroku lub over- the-top dla początkujących do opanowania , i wykazać sposoby, aby te ruchy większym wyzwaniem dla doświadczonych uczestników , dodając lub kuca , rzuca plyometric skacze . Walcz nudę w Twojej choreografii wprowadzając różne ruchy ćwiczeń . Dodaj podskoków na podłodze w celu zwiększenia treningu aerobowego . Użyj cardio ruchy bokserskie , takie jak szturcha i niskie kopnięcia , jak poruszać się po platformie kroku . Muzyki latynoskiej i popularny taniec Łacińskiej , takich jak ruchy cha -cha i mambo i wyłączanie kroku możeklasa bardziej ekscytujące .
Przeciwwskazania

Istnieją pewne populacje dla którychjedną godzinę klasy ćwiczenia krok aerobik jest przeciwwskazane . Jeśli uczestnicy mają historię problemy z kolanem lub operacji kolana , powinny być usunięte przez lekarza przed przystąpieniem do tej klasy. Każdy z historii ucisku serca lub kogokolwiek tylko rozpoczynającą program fitness po długim okresie bezczynności powinien również zostać usunięte przez lekarza . Imperium

[Jedna godzina Krok Procedury dla klas ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018000520.html ]