Jak zaplanować wykonywania procedur dla Weight Loss

Skuteczne procedury treningu do odchudzania zawierać kombinację ćwiczeń układu krążenia i wytrzymałości . Utrata masy ciała jestwynikiem spalania większej ilości kalorii niż konsumować z żywności . Układu sercowo-naczyniowego , znany również jako aerobik , działalność spala kalorie nie tylko podczas ćwiczeń , ale także na krótko po treningu. Trening siłowy spala również kalorii podczas ćwiczeń orazzwiększona tkanka mięśniowa rozwijać będzie spalić kalorie , gdy jesteś w stanie spoczynku. Grafik obu rodzajów ćwiczeń do swojej cotygodniowej rutyny i prowadzić regularny plan zdrowego odżywiania , aby osiągnąć swoje cele utrata masy ciała . Instrukcja
1

Rozpocznij nowy plan treningowy z 10 do 15 minut ćwiczeń aerobowych , takich jak chodzenie , jazda na rowerze , pływanie , taniec , wspinaczka schodów . Robić swoje ćwiczenia co najmniej trzy dni w tygodniu .
2

Uruchom program treningu siłowego , wykonując to jeden dzień w tygodniu . Obejmują ćwiczenia dla wszystkich głównych grup mięśniowych , takich jak firmy plecach , ramionach , klatce piersiowej , nogach , rdzenia i barkach.
3

Zwiększ czas trwania ćwiczeń aerobowych , jak poprawia się twoja wytrzymałość . Czy 30 do 60 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń pięć dni w tygodniu , czy 20 do 60 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności trzech dni tygodniowo .
4

dodać jeden lub dwa kolejne dni treningu siłowego na tygodniu poziomu sprawności fizycznej poprawia . Zawierają ćwiczenia dla poszczególnych głównych grupach mięśni. Cel wykonywać 03:58 zestawów ośmiu do 20 powtórzeń dla każdej czynności . Weź dwa dni między treningami trening siłowy .
5

Zbierz co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności aktywności sercowo-naczyniowej w każdym tygodniu . Zerwać treningi w odstępach co 10 minut lub dłużej , jeśli to konieczne. Imperium

[Jak zaplanować wykonywania procedur dla Weight Loss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031710.html ]