Jak jeść , aby przyrost masy

Nie ma nic bardziej frustrującego, niż wiele godzin spędza w siłowni i nie mając nic do pokazania go. Nawet jeśli jesteś coraz silniejszy i mógł unieść większą wagę , nadal może nie być w stanie zobaczyć wiele różnicy w organizmie . Jeśli masz problemy z rosnącą i coraz większe i pracujesz ciężko na siłowni , to jest tylko jedno rozwiązanie: Jedz więcej rzeczy, które musisz Foto Food
< ! br> Zobacz więcej instrukcji Łódź Jak jeść, aby przyrost masy
1

Oblicz ile kalorii trzeba utrzymania aktualnej masy ciała przez pomnożenie masy ciała przez 12 lat. aby uzyskać mięśni , jesteś " , ponownie będzie musiał podjąć bardziej
2

bardzo udany sposób przybrać na wadze i zachować zdrowie jest przestrzegać zasady, 40-40-20 . . Oznacza to, że 40 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów , 40 z białka , a 20 z tłuszczu. G białka i grama węglowodanów są po cztery kalorii . Gram tłuszczu ma dziewięć kalorii .
3

Czy matematyki . Posłużmy się przykładem kogoś, kto waży 180 funtów . Oznaczałoby to, potrzebne jest około 2160 kalorii każdego dnia, aby utrzymać tę wagę . To byłoby rozbić na około 864 kalorii z węglowodanów , 864 kalorii z białka i 432 kalorii pochodzących z tłuszczu . Odpowiada to 216 gramów węglowodanów i białka , a 48 każdy gramów tłuszczu .
4

Bo trzeba jeść więcej niż minimum do nadwagi i jesteś także spalanie kalorii na siłownia, będziesz musiał dodać znaczne ilości kalorii w odpowiednim stosunku do zdobycia . Zacznij powoli , jeść dodatkowe 100 sto kalorii codziennie przez pierwszy tydzień , następnie 200 kalorii codziennie w drugim tygodniu . Powoli zwiększać go , aż twoje ciało reaguje poprzez wprowadzenie na wadze .
5

Aby być najbardziej skuteczne , to najlepiej , aby szerzyć swoje posiłki z widokiem na całego przebiegu dnia. Zamiast trzech posiłków dziennie , dążyć do sześciu, z których każdy zawiera stosunek składników odżywczych 40-40-20 . Pomoże to zminimalizować przyrost tłuszczu i umieścić kalorii do bardziej wydajnego wykorzystania : budowanie mięśni
Imperium .
[Jak jeść , aby przyrost masy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032611.html ]