Jak Get Big Fast, Wrestling

Podczas gdy wiele zapaśnicy walczą o zmniejszenie masy dostać się do niższej klasy wrestlingu , badania opublikowane przez American College of Sports Medicine " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " w 1998 r. pokazują, że są cięższe zapaśników sukcesy w ich napady 74 procent . Możesz w ten sposób chcą przytyć i dodać mięśni aby przygotować się do konkurencji wrestlingu . Ważne elementy przyrostu masy ciała o zapasach m.in. oglądania spożycie odżywcze , pobyt uwodniony i szkolenia dla wytrzymałości . Instrukcja
przytyć
1

Unikaj jedzenia śniadania , tak , aby utrzymać niski wskaźnik metaboliczny . Jeść jeden lub dwa duże posiłki dziennie gromadzić wszelkie przyrost masy ciała . Trenuj swoje ciało , aby zaakceptować większe posiłki. Ćwiczenia na pusty żołądek , ponownie , aby utrzymać niski wskaźnik metaboliczny .
2

drzemki po jedzeniu , i jeść tak późno, jak to możliwe w ciągu dnia , więc idziesz do łóżka z pełnym żołądkiem , według Get Fit Powoli . Dodatkową korzyścią jest to, że firmy drzemek mięśnie regenerują się i dodać białka w czasie snu .
3

Śledź ile kalorii jesz i ile jesteś w trakcie nagrywania i szkolenia zapaśniczej inne ćwiczenia , i upewnij się, aby jeść więcej kalorii niż spalamy .
4

Upewnij się, że masz dużo białka , która odbudowuje i naprawy mięśni . Jedz dużo węglowodanów na przyrost masy ciała i sprawdź, czy masz wystarczająco dużo energii dla swoich treningów zapaśniczych i napady . Suplementy kreatyny może również poprawić wydajność .
5

Bądź odpowiednio nawodniony , aby utrzymać objętość krwi i temperatury ciała do normalnego poziomu . Odwodnienie jestwielkie niebezpieczeństwo dla zapaśników , nawet tych, którzy starają się przybrać na wadze . Foto Foto Foto Strenght Training
6

wytresować dolnej części pleców , pośladków i ścięgna z ćwiczeń jak deadlifts i przysiady brzana . Mięśnie te są niezbędne do szybkości i siły , gdy jesteś w neutralnych i niższych pozycjach na zapaśniczej macie.
7

Budowanie siły beztlenowej w twoich rękach i nogach . Chociaż trzeba trochę aerobik wytrzymałość dostać przez pięć minut walki , moc beztlenową jest ważniejsze dla Ciebie, jako zapaśnik. Podnosić ciężary jak najwolniej , aby zwiększyć beztlenową treningu . Obniżyć każdy ciężar dwukrotnie powoli, jak podnieść. Push podnoszenie ciężarów , aż mięśnie nie mogą już wykonać zadanie , to jest aż do niewydolności mięśni .
8

Nie overexercise . Według organów budowlanych , należy zachować siłę szkolenia treningi do maksymalnie 35 minut , więc twoje ciało może odzyskać .
9

Workout grubym pasku , na którym można dodać hantlami . Bo trzeba trzymać mocno gruby pasek , przedramię i ręka siła wzrośnie . Użyj gruby pasek na loki , prasy i ćwiczeń wioślarskich . Imperium

[Jak Get Big Fast, Wrestling: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/zapasy/1018018159.html ]