Jak uzyskać ciaśniejszą klatkę piersiową?

Ciasny, rozwinięta klatka piersiowa daje wrażenie siły i pewności siebie. Uzyskanie dobrze zdefiniowanej klatki piersiowej wymaga konsekwentnego treningu siłowego, programy aerobowe i dietetyczne. Te trzy składniki współpracują ze sobą, aby budować beztłuszczową masę mięśniową i spalać nadmiar tłuszczu w klatce piersiowej. Nauczenie się, jak rozwijać mięśnie piersiowe podczas spalania nadmiaru tłuszczu, przygotowuje Cię do idealnej podróży do klatki piersiowej. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i diety.

Dodaj wyciskanie na klatkę piersiową z hantlami do rutynowego treningu siłowego. Przyjmij pozycję wyjściową siadając na płaskiej ławce z hantlami na udach, następnie powoli odchyl się do pozycji półleżącej. w pozycji leżącej, przesuń hantle na bok klatki piersiowej, zachowując kąt łokcia 90 stopni. Podnoś ciężary na klatkę piersiową, aż osiągniesz pełne wyprostowanie rękami. Napinaj mięśnie klatki piersiowej w górnej części ruchu. Powoli obniżaj ciężary, aż osiągniesz pozycję wyjściową i powtarzaj, aż osiągniesz zmęczenie mięśni.

Wykonaj wyciskanie na ławce ze sztangą pochyloną, aby rozwinąć górną część mięśni piersiowych. Połóż się na pochyłej ławce i ustaw ręce w odległości na szerokość ramion. Podnieś sztangę ze stojaka i powoli opuść, aż dojdziesz do zgięcia łokcia pod kątem 90 stopni. Podnoś sztangę, aż osiągniesz pełne wyprostowanie ramienia, wykonując wydech podczas całego ruchu podnoszenia. Kontynuuj to ćwiczenie, aż dojdzie do całkowitej niewydolności mięśni. Niewydolność mięśniowa odnosi się do niezdolności pracujących mięśni do kontynuowania kolejnych powtórzeń podczas ćwiczenia.

Wykonaj co tydzień co najmniej trzy 30-minutowe sesje aerobowe, aby promować utratę tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia aerobowe to metoda na spalanie kalorii, co przekłada się na utratę tłuszczu na całym obszarze klatki piersiowej i wokół niej.

Zwróć uwagę na spożycie i jakość kalorii. Dieta, która promuje utratę tłuszczu i rozwój mięśni, powinna składać się z chudego białka, takiego jak indyk, kurczaka lub ryby oraz wolno dostarczające się źródła węglowodanów, takie jak zielone warzywa i produkty pełnoziarniste. Zwróć uwagę na swoje dzienne spożycie kalorii. Ponieważ 1 funt równa się 3, 500 kalorii, dzienny deficyt 500 kalorii powoduje utratę wagi 1 funta tygodniowo. Utrata wagi pomaga w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej w klatce piersiowej w celu zaciśnięcia klatki piersiowej.

Porady

Odczekaj przynajmniej jeden dzień na regenerację między sesjami treningu siłowego.

Ostrzeżenia

Używaj spottera podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiową, aby zapewnić bezpieczeństwo.

[Jak uzyskać ciaśniejszą klatkę piersiową?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046556.html ]