Jak się Ridge w Pecs

Spójrz na piersi każdego kulturysty lub poważnych entuzjastów treningu i można zauważyć jedną rzecz : Oni wszyscy mają dobrze zdefiniowaną grzbiet rozgraniczenia ich mięśnie piersiowe z ich brzucha . Ten grzbiet nie wynika z genetyki, steroidy lub szczęścia . To trwa godzin uderzając ciężary w siłowni . Z biegiem czasu , można rzeźbić swoje Pecs do tego samego wyglądu , ale tylko wtedy, gdy działa na dolną część tego mięśnia z ukierunkowanych ćwiczeń, które pobudzą jego rozwój . Rzeczy, które musisz
Spadek ławki
sztangą Obrazów Wagi
Dumbbells Obrazów Ławka (opcjonalnie ) Łódź 6 - calowy blok drewna (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
Odrzuć Prasa
1

Umieść sztangę na stojaki na ławce spadek . Jeśli siłowni lub w domu brakuje ławki spadek , można umieścić 6 -calowy bloku drewna pod drugim końcu ławki , aby nadać mu kąt w stronę malejącą stojaków .
2

Dodaj" ciepły się " ilość masy do sztangi . Należy pamiętać, że większość ludzi , którzy nigdy nie wykonywane spadek ławki nie może wykonać to ćwiczenie z tej samej ilości masy użytej do płaskiej ławeczce . Jeśli chcesz rozgrzać na płaskiej ławeczce z 135 funtów , należy użyć 95 funtów na rozgrzewkę dla prasy spadek ławce .
3

Usiądź na szczycie ławce , pasuje kostek i stopy wewnątrz połowów bezpieczeństwa i odchylić do tyłu , aż do tyłu jest płasko na powierzchni ławki .
4

Grippasek z rękami w tej samej odległości od siebie , że można je umieścić w czasie wykonywaniamieszkanie wyciskaniu . Podnieść sztangę ze stojaków i manewrować go, dopóki nie jest w linii pionowej nad mostka .
5

Opuść obciążnik z kontrolowaną siłą , aż dotknie klatki piersiowej . Krótko wstrzymać , a następnie naciśnij wagi w górę o kontrolowanym życie aż zablokować łokcie . Postaraj się w dół iw górę ruchy wziąć od trzech do pięciu sekund za każdym razem i nie odbijają wagi off klatce piersiowej .
6

Powtarzaj do 06:56 więcej powtórzeń . Odpoczynek 30 sekund na jedną minutę, a następnie powtórzyć w innym zestawie . Dodaj wagę powrotu . Cała co najmniej pięć zestawów pięciu powtórzeń każda.
Spadek hantle flyes
7

Chwyć parę hantlami , jednym w każdej ręce . Jak używać większymi ciężarami , może potrzebujesz przyjaciela lub partnera treningu wręczyć ci hantle .
8

Usiądź na szczycie ławce spadek lub ławki z drewnianym bloku pod drugim końcu . Przesuń stopy wewnątrz połowów bezpieczeństwa ławce spadek . Sprzęgło hantle do klatki piersiowej i położyć z powrotem , aż plecy płasko na ławce .
9

Naciśnij hantle prosto aż zablokować łokcie . Trzymaj ręce zgodnie z klatki piersiowej i kontrolowany ruch obniżać obie ręce w łuku aż pięści to tylko poniżej poziomu klatki piersiowej . Jeśli zrobiłeś ten ruch poprawnie , twoje ciało będzie przypominaćkrzyż . ​​
10

Kontrakt mięśnie klatki piersiowej wyciągnąć hantle z powrotem przez łuku i do pozycji wyjściowej powyżej klatki piersiowej . Użyj kontrolowany ruch , który trwa trzy do pięciu sekund do końca łuku w dół i w górę łuku zwrotnego . Powtórz ten ruch na łuku 06:56 więcej powtórzeń .
11

Rzuć hantle na podłogę lub mieć twój partner treningu wziąć je od ciebie . Po spoczynku przez 30 sekund do jednej minuty , powtórzenie inny zestaw , naprzód do hantlami wyższym ciężarze powrotu . Kompletna 07:55 zestawy 07:55 powtórzeń każda. Imperium

[Jak się Ridge w Pecs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006191.html ]