Jak długo trzeba czekać , aby budować mięśnie ?

Komitet Akcja Żywienie Student ,komitet doradczy zdrowotnej na Uniwersytecie Kalifornijskim , mówi, że potrzebujesz 3500 dodatkowych kalorii w tygodniu , aby uzyskać pół kilograma do kilogramatygodniowo. Jeśli ćwiczysz w tym czasiezysk będzie mięśni . Jeśli nie ćwiczysz,zysk będzie tłuszcz . Twój genetyczny karoseria ma ogromny wpływ na tempo wzrostu mięśni . Niektórzy ludzie budować mięśnie łatwo , podczas gdy inni muszą pracować bardzo ciężko , aby osiągnąć małe zyski . Ale inteligentne żywieniowe i treningowe cele mogą przyczynić się do przyspieszenia wzrostu mięśni . Jak mięśnie rosną

Po zakończeniu ćwiczenia , twój mięsień musi sam naprawić . Aby to zrobić , komórki satelitarne , które otaczają bezpiecznik włókien mięśniowych , tworząc większe , silniejsze mięśnie. Im więcej mięśnie regenerują się ,bardziej widocznywzrost mięśni . Aby uzyskać mięśni tak szybko, jak to możliwe , należy wywołać odpowiednią ilość uszkodzeń mięśni , jeść odpowiednie składniki odżywcze i wystarczająco dużo czasu dla mięśni się naprawić .
Growth Factors

Zgodnie z University of New Mexico , czynniki wzrostu są jakieś hormony lub związki podobne do hormonów , które przyspieszają wzrost mięśni . Na przykładuwalnianie czynnika wzrostu " hormon wzrostu " jest wyzwalane przez intensywności ćwiczeń można wykonać . Hormon wzrostu powoduje więcej tłuszczu może być metabolizowany do wzrostu mięśni i zwiększa wychwyt aminokwasów , budulec naprawy komórek . Imperium Ćwiczenia

typ i intensywność ćwiczeń wpływa na tempo wzrostu mięśni . Northwestern Health Sciences University ( NHSU ) zaleca wysokie ciężary i niskie powtórzeń. Użyj wag, które są na tyle ciężkie, za kilka powtórzeń . NHSU sugeruje 07:56 zestawy ćwiczenia , które są w stanie wykonać jeden do czterech razy . Należy pamiętać, że ciężki trening opór jest bardziej prawdopodobne, aby spowodować obrażenia . Ponadto, umożliwiają mięśniedzień lub dwa , aby naprawić się pomiędzy sesjami treningu .
Dieta

Twoje ciało będzie szybko odzyskać od wykonywania , jeśli składniki odżywcze , których potrzebuje są łatwo dostępne . Aby uzyskać pół kilograma do kilogramatygodniowo, UCLA zaleca dodanie do 500 dodatkowych kaloriidziennie . Ponieważ organizm potrzebuje białka do budowy mięśni , od 15 do 20 procent całkowitego kalorii powinno być od zdrowych źródeł białka , takich jak jaja, chude mięso , produkty sojowe i beztłuszczowe mleczarni . Zrównoważona dieta , takich jak ten w USA zaleca , dostaw wszystkie składniki odżywcze potrzebne do szybkiego wzrostu mięśni .

Kreatyna

suplementy Kreatyna twierdzą przyspieszyć mięśni proces wzrostu . Jednak UCLA ostrzega ludzi , aby dowiedzieć się faktów przed użyciem kreatyny . Chociaż nie wydaje się, aby dowody na korzyści płynące z kreatyny , brak jest długoterminowych danych dotyczących bezpieczeństwa . Radzą użytkowników kreatyny trzymać się zalecanych dawkach , pić dużo wody i zachować oko na szkodliwych zmian ustrojowych . Imperium

[Jak długo trzeba czekać , aby budować mięśnie ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021288.html ]