Jak usunąć wiotki Chest

zdejmowania izolacji klatki piersiowej z nadmiaru tłuszczu , tak że wydaje się silny i mocny , a nie słaby i wiotki jest pożądana nie tylko patrząc bardziej atrakcyjne dla innych, ale także dla poprawy własnego zdrowia . Nadmiar tłuszczu wokół ważnych narządów wewnętrznych , takich jak płuca i serca , może prowadzić do zwiększonego ryzyka wystąpienia cukrzycy i nadciśnienia tętniczego w późniejszym życiu . Jeśli masz wiotki piersi i chcą ujędrniają ją , nie stanie się to z dnia na dzień , ale są diety i fitness kroki można podjąć, aby to się stało . Rzeczy, które musisz
hantlami
Mały notebook
Pokaż więcej instrukcji
1

Zrozum, żekluczem do usuwania piersiowej flab jest połączenie ćwiczeń na budowę masy z tłuszczu - palenie ćwiczeń kardio . Nagraj co jesz w ciągu tygodnia , przy użyciu dziennika żywności spisać wszystko, co jeść i pić . Obliczyć kalorii każdego dnia . Pod koniec tygodnia , szukanie niezdrowej żywności śmieci , tłuszczów i cukrów , które można wyciąć z diety , aby zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie .
2

Wybierz aktywność układu sercowo-naczyniowego , który pobiera tętno podczas ruchu ramion . Spróbuj kąpieli , przy użyciu maszyny eliptyczne lub jazdy na tarczy , z których wszystkie trzy wykonywać swoje ręce, nogi i mięśnie tułowia ciała . Swój sposób pracy do 30 minut lub więcej ćwiczeń układu krążenia każdego dnia .
3

Przedstaw wagi ukierunkowanego podnoszenia ćwiczenia do swoich nowych rutynowego treningu dwa-trzy dni w każdym tygodniu . Wybierz ciężar , który jest na tyle ciężkie, aby stanowić wyzwanie do zniesienia , ale nie tak ciężkie , że łokcie , nadgarstki lub ramiona czuje napięte podczas wykonywania powtórzeń . Spróbuj pięć lub 10 kilogramowe hantle do początku . Swój sposób pracy do wykonywania powtórzeń z 10 - . Aby hantlami 25 - funtowych
4

wykonać serię trzech ćwiczeń - 21s , na przemian hantle naciśnij ramię boczne podnieść i przemiennego z ładowni statycznej. Wykonaj trzy serie każdego ćwiczenia z 10-12 powtórzeń w każdym zestawie . Wykonaj 21S chwytając hantle w każdej ręce , stojąc z nogami jedną nogą poza . Trzymając hantle po bokach, ugnij łokcie i przynieść hantle do klatki piersiowej . Wstrzymać i doprowadzić je do ramion . Powoli zwolnić ręce z powrotem do swoich stron.
5

Stań z nogami jedną nogą poza . Zegnij łokcie i przytrzymaj parę hantlamicalowy powyżej ramion . Podnieść hantle jeden na raz nad głową , aż ramię jest proste, powoli doprowadzić hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Ilość jedno powtórzenie po ukończeniu ruch zarówno z prawej i lewej broni .
6

Stań z nogami jedną nogą poza . Trzymaj hantle w każdej ręce . Podnieś ręce i rozszerzyć je prosto z ramionami . Zamień swoje ręce , tak aby dłońmi twarzą do przodu . Trzymaj lewą rękę prosto z boku , jednocześnie włączając prawą dłoń tak, że jest skierowana w dół i opuść prawą rękę na swojej stronie . Podnieś prawą rękę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz procedurę z lewego ramienia . Ilość jednego powtórzenia . Powtórz trzy zestawy 10-12 powtórzeń .
7

Kontynuuj oglądanie kalorii wraz z tym układu krążenia i wagi rutyny podnoszenia . Spodziewać wyniki mniej flabbier piersi w około sześć tygodni . Imperium

[Jak usunąć wiotki Chest: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006185.html ]