Jak zbudować mięśnie nóg z rowerem

nogi Rowerzyści są zazwyczaj bardzo silne , z falujący quadów i rzeźbiona cieląt . Aby zasilić te wzgórza i wciśnij wielkie biegi , trzeba potężne mięśnie nóg , które mogą być rozwijane zarówno na i poza rowerem . Czy chcesz zbudować swoją siłę nóg specjalnie do jazdy na rowerze lub innych działań , abywiększość czasu szkolenia poprzez wybór działań , które najlepiej budować swoją siłę nóg. Rzeczy, które musisz Foto stacjonarny rower wirowania lub rower na postoju trainerBicycle dla na -drodze trainingDumbbells i maszyn wagi do szkolenia poza- bike
Pokaż więcej instrukcji
1 < p> Ustaw dla wewnętrznych szkoleń wytrzymałość wiertła przez uzyskanie na rowerze stacjonarnym , lub umieszczając regularny rower stacjonarny trener.
2

Użyj jednego nogami pedałować , aby budować siłę w nogach oddzielnie . Usiądź na rowerze i połóż prawą stopę na krześle lub taborecie obok roweru , z drogi pedałów . Połóż lewą stopę na lewym pedale , clip się, jeśli masz na sobie buty kolarskie . Zacząć pedałować tylko z lewej stopy , zwiększając odporność , jak to jest wygodne , zachowując rytm pedałowania PACE) ( około 60 obrotów na minutę . Pedał w lewo na 30 sekund do jednej minuty, koncentrując się na utrzymaniu dobrej formy i podejmowania koła gładkie z pedału . Zostań świadomym wysiłku wywieranego przez firmy czworogłowy i ścięgna . Odzyskania przez dwie minuty przez pedałowanie z obu nóg . Zatrzymać , wyjąć lewą stopę z pedału i powtórzyć jeden nogami pedałować po prawej stronie . Nadal przemian nogi z okresu odzyskiwania między segmentami jednej nodze . To ćwiczenie buduje siłę w każdej nogi , zmuszając każdego do wykonania pełnego obciążenia na rowerze , pozwalając jednocześnie , aby poprawić formę i obserwować słabe strony na każdej stronie w kolarstwie .
3

Symulacja wzgórzu wspinaczka , zwiększając odporność na rower wirowania lub trenerem . Na rowerze wirowania , wystarczy obrócić pokrętło oporu dojazdy trudniejsze . Jeśli używasz trenera, musisz zapoznać się z jego systemem oporu ; magnetyczne i płynów trenerzy mają różne systemy . Twój rytm spadnie , jak zwiększyć odporność ; do celów szkoleniowych wytrzymałość , to w porządku . Zintegrować te symulowane wzgórza do treningu stopniowo , aby uniknąć obrażeń stawów , szczególnie kolana .
4

Wyjdź na drogi i wspinać prawdziwych wzgórza. Dla prawdziwego treningu siłowego nóg, nie ma to jak prawdziwe doświadczenie na -drodze . Rower stacjonarny korkociąg lub trener po prostu nie można symulować wszystkie czynniki , które wpływają na rzeczywisty doświadczenie rowerowej na drodze , takich jak słońce, wiatr , wilgotność i ruch .
5

Dodaj jakiś trening siłowy do rutynowych . Wiele z tych ćwiczeń wymagają minimalne lub nie wyposażenie siłowni . Przysiady i rzuca się za pomocą hantli efektywnie pracować nogi , inaciśnij maszyny noga skierowana jest również mięsień czworogłowy uda , ścięgna i pośladki . Basen zapewnia cross- szkolenia , które są nie - wpływ , obsługuje tlenową i rozwija siłę nóg , jak również. Imperium

[Jak zbudować mięśnie nóg z rowerem: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Kolarstwo-szosowe/1018025695.html ]