Łatwy trening z akwalungiem – wskazówki dotyczące ćwiczeń nurkowych

Powszechnym mitem na temat nurkowania jest to, że aby to zrobić, musisz mieć sylwetkę pływaka olimpijskiego. Oczywiście tak nie jest, inaczej nie mielibyśmy co roku setek tysięcy ludzi nurkujących z akwalungiem. Oczywiście dobrze jest być w przynajmniej przeciętnej formie przed rozpoczęciem nurkowania. Przedstawiłem kilka wskazówek i ćwiczeń, które pomogą zwiększyć Twoją pewność siebie i sprawić, że będziesz w nieco lepszej formie na tę wyprawę nurkową. Najlepsze jest to, że jest to proste; musisz skupić się tylko na trzech głównych rzeczach:płucach, rdzeniu i nogach.

Płuca

Jeśli się nad tym zastanowisz, najważniejszą rzeczą, na której musisz się skupić podczas nurkowania, jest oddychanie. Prawidłowe oddychanie, które jest zrelaksowane i równomierne, pomoże Ci dłużej pływać i zapewni Ci spokój. Nie wspominając o tym, że kontrolowanie oddechu jest ważne, aby bezpiecznie schodzić do wody i wracać. Joga to świetny sposób na doskonalenie umiejętności oddechowych i uświadomienie sobie oddechu. Wypróbuj kilka prostych powitań słońca i pamiętaj, aby oddychać równomiernie. Możesz również wypróbować następujące ćwiczenie:

• Połóż się wygodnie na podłodze, aby plecy były płaskie
• Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu
• Powoli wdychaj powietrze przez nos, aż całkowicie wypełnisz płuca
• Wydychaj przez usta, utrzymując stałe i regulowane powietrze
• Powtórz ten proces 8-10 razy

Rdzeń

Twój rdzeń jest centrum twojego ciała i jeśli nie jest silny, nic innego też nie działa w pełnym zakresie. Wzmocnienie tych mięśni brzucha znacznie ułatwi nurkowanie, a jako bonus podczas ćwiczeń brzucha wzmacniają się jednocześnie mięśnie pleców. Zanim przejdziesz dalej, upewnij się, że odwiedzasz Fizjoterapię Philipa Naimana / klinikę fizjoterapii, aby zachować zdrowie swojego ciała. Jeśli chodzi o Twoje mięśnie brzucha, nic nie działa lepiej niż stare dobre, sprawdzone brzuszki i brzuszki. Wiem, że myśl o ich wykonaniu wywołuje u większości ogromne nieszczęście, ale one działają! Jeśli po prostu nudzą Cię regularne przysiady, oto kilka wariantów, które możesz wypróbować:

• Skręt:
  • Zacznij od leżenia na plecach, tak jak zwykle podczas siadania
  • Zrób jedno pełne siadanie, ale kiedy dojdziesz do szczytu, skręć mięśnie brzucha w prawo
  • Opuść z powrotem na podłogę i powtórz po lewej stronie
  • Zrób co najmniej 10 z każdej strony

• Warownia:
  • Połóż się na plecach w normalnej pozycji siedzącej
  • Zrób jedno pełne siadanie
  • Kiedy dotrzesz na szczyt, po prostu przytrzymaj
  • Upewnij się, że Twój brzuch jest zajęty, a nie plecy
  • Zwolnij i powtórz co najmniej 10 razy

Kolejnym doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym rdzeń jest deska;

• Połóż się twarzą w dół na podłodze
• Podnieś się na łokciach z rękami złożonymi przed sobą
• Podkręć palce stóp, aby unieść nogi, miednicę i brzuch
• Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej
• Przytrzymaj przez 30 sekund (lub tak długo, jak możesz)
• Zwolnij i powtórz

Nogi

Ponieważ twoje nogi w zasadzie napędzają cię przez wodę, chcesz się upewnić, że są w całkiem dobrej formie. Chodzenie, jogging lub bieganie pomogą wzmocnić mięśnie ud i łydek, a pływanie nigdy nie może się pomylić. Oto kilka ćwiczeń wzmacniających, które możesz wypróbować samodzielnie:

• Puls na plecy:
  • Wskocz na podłogę na czworakach i opuść się na łokcie
  • Wyciągnij jedną nogę prosto za siebie
  • Wskaż palce stóp i pulsuj nogą w górę iw dół przez 30 sekund
  • Włóż nogę z powrotem i powtórz po drugiej stronie

• Krzyż krzyżowy
  • Połóż się na plecach i podnieś obie nogi prosto do góry
  • Skrzyżuj kostki w jedną stronę, a potem w drugą
  • Rozłóż nogi szeroko po bokach
  • Podciągnij nogi z powrotem (bez oszukiwania!)
  • Powtórz

Nawet jeśli bycie w doskonałej formie wcale nie jest wymagane do nurkowania, przygotowanie się nigdy nie boli. Wykonuj regularne ćwiczenia cardio i wypróbuj niektóre z wymienionych ćwiczeń. Jeśli nic więcej, poczujesz się lepiej przygotowany i hej; mały trening nigdy nikogo nie zabił.

[Łatwy trening z akwalungiem – wskazówki dotyczące ćwiczeń nurkowych: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Nurkowanie/1018051845.html ]