Top 10 Cardio ćwiczenia i porady na temat Jak zdobyć szczytowych Wyniki

Cardio ćwiczenia odnosi się do działań , które zwiększają częstość akcji serca , ciśnienie krwi i pojemność płuc i angażować co najmniej jeden zestaw dużych grup mięśniowych . Wyniki ćwiczenia cardio m.in. lepszą wytrzymałość, zmniejsza ryzyko choroby serca i kontroli wagi . Aby osiągnąć te wyniki , działalność musi zwiększyć tętno i oddech na co najmniej 10 minut . Na szczęście , wiele działań kwalifikują się jako top ćwiczeń cardio . Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej wykonywania rutynowych . Bieganie i jogging

wiele ćwiczeń zakwalifikować jako cardio , tylkonajlepiej zapewni realne wyniki . Bieganie i jogging są uważane za najlepsze ćwiczenia cardio , ponieważ są one niskie koszty, zwiększyć swoje serca i spalić więcej kalorii niż chodzenie czy jazda na rowerze , ponieważsam okres . WzmocnioneLawrence Berkeley National Laboratory to przekonanie w badaniu opublikowanym w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " w kwietniu 2013 roku , uznając, że zmniejszenie BMI był istotnie większy niż chodzenie z systemem .
Walking

Walking toproste działanie , że prawie każdy może zrobić w parę wygodnych butów. Dla początkujących lub tych, którzy chcą mniejszy wpływ na kości i stawów , szybki marsz zapewnia podobne długoterminowe korzyści , jak działa i jogging , ale w wolniejszym tempie , bezpieczniejsze . Chodzenie i bieganie są dwa przykłady ćwiczeń obciążonych bitwy , które pomaga w osteoporozie poprzez budowę i utrzymanie masy kostnej . Imperium Basen

pokoi można zakwalifikować do góry ćwiczenia cardio , ponieważ woda jest gęstsza od powietrza i tworzy dodatkową odporność , podając swoje serce i płucadobry trening . Pływacy mogą nagrać prawie tyle kalorii w tym samym czasie , jak jogging , ale z zerowym wpływie . Lekki do umiarkowanego , pływanie stylem dowolnym na 30 minut spala około 225 kalorii , podczas gdy jogging12 minut spala się około 250 km . Dodatkowo ,odporność na działanie wody pomaga budować mięśnie , co przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia .
Kolarstwo

jazda na rowerze,przyjemny sposób spędzić czas , mogą być włączone do codziennego harmonogramu przez rowerem do pracy lub szkoły . Jazda na rowerze zajmuje długie mięśnie nóg , a wyniki w serca i mięśni poprawy. Tętno i spalanie kalorii może być zwiększona przez lada prędkości lub odporność , jeśli jesteś świeżym powietrzu rowerowych , m.in. kilka wzgórza w treningu. Dodatkowe korzyści to lepszą koordynację i redukcji stresu .
Skakanka

skakanka jestdoskonały, niedrogi sposób, aby zwiększyć swoje serca . Według Instytutu skakanka , 10 minut skakanka w umiarkowanym tempie zapewnia takie same korzyści , jak 30 minut biegania . Możesz wykonać to proste działanie w krótkich seriach w ciągu dnia , jak ćwiczenia rozgrzewki , lub jako część regularnych rutynowych ćwiczeń. Foto Foto Foto Aerobic dance

Aerobik taniec w połączeniu z muzyką energetyczną , jestzabawa, efektywna działalność cardio . Badania opublikowane w " Journal of Sports Medicine i Sprawności Fizycznej " w czerwcu 1992 r. poinformował, że taniec aerobik jest tak skuteczny, jak chodzenie i bieganie do treningu aerobowego . Plus, wiele możliwości wyboru dance aerobik aerobik - wśród nich hip-hop , cardio funk, latin dance , taniec brzucha - można zachować zajęty i rozrywkę . Taniec jest inny obciążonych ćwiczenia , które chroni przed osteoporozą .
Kickboxing

Kickboxing jestnajwyższej sztuki walki ćwiczenie łącząc ruchy z wysokiej energii cardio ćwiczenia dla pełnego ciała trening . Inne korzyści to lepszą koordynację, redukcji stresu i szkolenia samoobrony . To popularne ćwiczenie jest oferowana w wielu klubach fitness , a także sztuk walki studiach .
Obwód Waga Szkolenia

rankingu w pierwszej 10 , trening siłowy obwód jestdziałalność, która używa maszyn masy lub stacji , w krótkich odstępach czasu , aby stworzyć lepszy trening mięśni jednocześnie układu krążenia . Badania opublikowane w " lipidów w zdrowiu i chorobie ", w wrześniu 2013 okazało się, że intensywny trening siłowy obwód jest bardziej skuteczne w zmniejszaniu sercowych czynników ryzyka niż treningu wytrzymałościowego sam.
Schodowe
Wspinaczka

schodach przynosi korzyści nie tylko układu sercowo-naczyniowego , ale również wzmacnia mięśnie nóg . Schody wspinaczka może byćwłączony cały trening lub w odstępach czasu podczas innych ćwiczeń cardio . Obejmuje to działanie w wyższej wpływ krótkich odstępach czasu przez cały zwykłym codziennym . Dodatkowe korzyści m.in. zwiększenie równowagi i stabilności mięśni .
Zbiory maszyny do ćwiczeń

używany prawidłowo , maszyny do ćwiczeń , takich jak bieżnie, eliptyczne trenerów, rowery stacjonarne i wiosłowanie maszyn oferują wiele korzyści . Jednak według badań opublikowanych w " chodu i postawy" w maju 2012 roku postrzeganie biegaczy prędkości i wysiłku na bieżni jest inny niż uruchomiony na ziemi . Wyniki wykazały, że biegacze z bieżnią uruchomić 32 procent wolniej na bieżni . Maszyny do ćwiczeń nadal kwalifikuje się jako najlepszych ćwiczeń cardio , ponieważ mogą one być używane w domu z dala od ekstremów pogodowych . Zapewniają one również bezpieczniejsze alternatywy do wykonywania w nocy i działa lub rowerowych wzdłuż dróg samotnych .
Włączenie Trening interwałowy na szczyt Wyniki

Aby uzyskać maksymalne rezultaty , należy trening interwałowy . Trening interwałowy oznacza w tym krótkich okresów wzmożonej aktywności w całym treningu. Te dodatkowe impulsy , które mogą trwać od 20 do 60 sekund może zwiększyć wydolność tlenową , zmniejszyć nudę i spalić więcej kalorii . Przegląd badań opublikowanych w " Sports Medicine " w czerwcu 2012 roku okazało się, że ćwiczenia o wysokiej intensywności przemian z okresami odzysku niższej intensywności zapewnia najlepszą poprawę czynności serca , zaburzenia czynników ryzyka i ogólną kondycję .
śledzić swoje postępy

Innym sposobem zapewnienia maksymalnych wyników jest zalogowanie treningi i śledzić swoje postępy . Zaloguj działalności , czas trwania i postrzeganą intensywność każdego treningu . To daje dostrzegalnych wyników i pomoże ustalić cele krótko- i długoterminowe . Możesz śledzić co tydzień postępu w zakresie celów , takich jak utrata masy ciała, tempa lub postrzeganego wysiłku .
Przygotować i chronić

przygotowanie ciała do wysiłku i chroniąc go przed szkoda przyczynia się do osiągnięcia wyników szczytu . Najpierw się napędzany . Starać się spożywać tyle kalorii w ciągu dnia , aby dostarczyć Twojemu ciału na podstawie pożądanej wagi i treningu. Wybierz dobre węglowodany , takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa; chudego białka oraz zdrowych tłuszczy . Następnie pobyt uwodniony . Gotowanie 02:58 litrów wody w ciągu dnia , i dodatkowej wody przed, w trakcie i po treningu . Wreszcie wyspać . Wyczerpanie i ból są sygnały , że twój organizm potrzebuje odpoczynku i naprawy . Imperium

[Top 10 Cardio ćwiczenia i porady na temat Jak zdobyć szczytowych Wyniki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000187.html ]