Jak schudnąć przy zachowaniu mięśni

kluczem do utrzymania mięśni podczas programu utraty wagi jest , aby zachować równowagę między zdrowej diety , robi ćwiczenia aerobowe i treningu siłowego . Ludzie, którzy tylko diety są mniej skłonni do utrzymania wagi po utracie wagi , niż tych, którzy również wykonywać . Według Amerykańskiej Rady ćwiczenia , " Regularna aktywność fizyczna jest o wiele bardziej skuteczne w utrzymaniu masy ciała w dłuższym okresie niż diety. " Uciekania się do rygorystycznych diet może spowodować utratę mięśni oraz utratę tłuszczu . Instrukcja
1

Sprawdź, czy masz wystarczająco dużo węglowodanów i białka w diecie . Jest to istotne , ponieważosoba traci wodę i białko , jak również tkanki , gdy na diecie o ograniczonym kalorii. Według strony Idź przesłane Alice ! Ograniczającą węglowodanów w diecie powoduje białka używanego do energii , a nie węglowodany, które z kolei pozostawia mniej białkowych do naprawy i wzrostu mięśni.
2 < s. > Jedz dużo małych posiłków w ciągu dnia zamiastkilka dużych. Nigdy nie pozwól, przez ponad cztery godziny , zanim przejdzie coś zjeść . To gwarantuje, że poziom cukru we krwi zatrzymać nawet i zwiększa metabolizm , zapewniając idealne warunki dla utraty tłuszczu i utrzymanie mięśni.
3

Czy ćwiczenia aerobowe przez większość dni w tygodniu , aby spalić tłuszcz . Zacznij od 15 minut za każdym razem i pracować do co najmniej 30 minut na sesję. Dobry wybór to m.in. jazda na rowerze, szybki marsz , jogging, przy użyciu maszyny eliptyczne , pływanie i wioślarstwo . Praca przy średniej intensywności spalić większą ilość tkanki tłuszczowej .
4

Siła pociąg do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Wprowadzenie treningu siłowego do programu działalności spala kalorie , ale również sprawia, że ​​spalamy więcej kalorii podczas odpoczynku , co istotne dla skutecznego odchudzania . Czy jeden zestaw ćwiczeń siłowo- szkoleniowych , przy użyciu wagi , który pozwala zrobić ośmiu do 12 powtórzeń . Obejmują ćwiczenia dla nóg , tułowia , ramion, klatki piersiowej , ramion i górnej części pleców . Po wzmocnieniu mięśni brzucha i dolnej części pleców , zwiększenie liczby powtórzeń z ciężarami , które oferują mniejszy opór . Imperium

[Jak schudnąć przy zachowaniu mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007178.html ]