8 prostych codziennych ćwiczeń na odpompowanie| Playo

Udostępnij to na WhatsApp

Te proste codzienne ćwiczenia sprawią, że Twój dzień zacznie się z hukiem!

Szukasz codziennych ćwiczeń na wyspie? Istnieje wiele badań, które pokazują, czy wykonujesz niektóre z wielu różnych ćwiczeń rano, będziesz w lepszym nastroju przez cały dzień. Będziesz miał więcej pozytywnej energii i na pewno będziesz lepszym kolegą, przyjaciel lub partner.

Oto 8 prostych porannych ćwiczeń, które pomogą Ci czuć się świetnie przez cały dzień. Możesz je wszystkie robić w domu bez konieczności chodzenia na siłownię. {To nie jest alternatywa dla porady medycznej, więc skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, jeśli jesteś nowy w tego rodzaju rzeczach}

#8 – Pajacyki

Michelle Obama jest wielką fanką tego ćwiczenia i została „głównym skoczkiem”. Są świetne dla zdrowia układu krążenia, a także dla wzmacniania mięśni, zwłaszcza łydek i mięśni naramiennych.

Stań ze stopami razem. Skacz, rozkładając ręce i nogi. Wróć na pierwszą pozycję i idź dalej! Możesz zacząć od robienia tego przez 1 minutę, a następnie stopniowo zwiększać liczbę, z którą czujesz się komfortowo.

#7 – Przysiady

W kucki chodzi o równowagę — rozstaw stopy na szerokość barków i stań na podeszwach stóp. Następnie, zacznij kucać, jakbyś powoli siadał na niskim wyimaginowanym krześle. Twoje kolana i stopy powinny tworzyć linię prostą. Spróbuj wciągnąć kręgosłup tak daleko, jak tylko możesz. Możesz również pomóc w utrzymaniu równowagi, wyciągając ręce przed siebie, jak pokazano na zdjęciu. Kiedy jesteś przygnębiony, zacznij wypychać się tak wolno, jak potrafisz

#6 – Deska:

Deska to proste ćwiczenie statyczne, bez ruchu ciała. Aby zrobić to dobrze, podążaj za przykładem pokazanym na obrazku i podeprzyj się na łokciach, przedramiona, i przednie. Ważne jest, aby plecy były idealnie wyprostowane, bez obniżonej talii i uniesionych pośladków.

Jeśli ty nie masz trudności z utrzymaniem ciała w łokciu, wtedy coś jest nie tak. Będąc w tej pozycji, mięśnie, które utrzymują Cię prosto, są ćwiczone, takie jak abs, mięśnie ramion, Powrót, i przednie mięśnie uda.

#5 – Pompki:

Aby zrobić poprawną pompkę, przyjmij deskę jako pozycję wyjściową, a następnie podnieś się rękami. Najważniejsze to trzymać plecy, spód, i nogi w linii prostej — to obciąży zarówno mięśnie brzucha, jak i ramiona. Następnym krokiem jest jak najwolniejszy powrót do pozycji wyjściowej.

#4 – Roll-up brzucha:

Chcesz zabójczego abs? Wypróbuj ten prosty.

(A) Leżąc na plecach, rozciągnij ręce i wyprostuj nogi, aby utworzyć linię prostą. Wdychać, podnieś ręce nad głowę, i zacznij zwijać górną część ciała z podłogi. (B) Zrób wydech w połowie wysokości i kontynuuj przetaczanie się do przodu, aby dosięgnąć palców. Zrób wdech i odwróć ruch, wydech do połowy w dół, wrócić do początku. Powtórz kilka razy.

#3 – Ćwiczenie podstawowe Bird Dog:

Rozpocznij ćwiczenie jak na obrazku, opierając się na rękach i kolanach. Następnie, rozciągnij jedną nogę, starając się utrzymać ją prosto i nie pozwalając jej przesunąć się na bok lub zgiąć, jednocześnie podnosząc i rozciągając przeciwną rękę. Po tym, zrób to samo dla drugiej ręki i nogi.

#2 – Ćwiczenie z martwym błędem:

Więcej ćwiczeń Ab dla entuzjastów. Połóż się na plecach i wyciągnij ręce do góry, następnie powoli podnieś jedną z nóg, zgięte w kolanie, i dotknij go ręką, jak widać powyżej.

Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą i ramieniem. Nie zapomnij o głównej zasadzie – lewa ręka idzie do lewej nogi, a prawa ręka idzie do prawej.

#1 – Up-dog down-dog:

Słowo ostrzeżenia:może to być trudne dla osób, które nie są w miarę sprawne, więc jeśli okaże się to trudne, przestań próbować i wykonaj resztę z siedmiu, aż będziesz w wystarczająco dobrej formie.

Pierwszy, oprzyj się na dłoniach i stopach, tak aby twoje ciało utworzyło trójkąt nad podłogą. Podnieś jedną nogę tak wysoko, jak potrafisz, jak widać na pierwszym zdjęciu, a następnie opuść go powoli i spróbuj dotknąć czubka nosa kolanem. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo z drugą nogą.

Przeczytaj także: Oto jak możesz zadbać o formę bez chodzenia na siłownię

CZYTAJ WIĘCEJ BLOGÓW LUB OZNACZ NAS W POSTACIE NA INSTAGRAMIE!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[8 prostych codziennych ćwiczeń na odpompowanie| Playo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043775.html ]