Jaka jest różnica między Squat Przód i Regular Squat

?Regularne i front squat mają więcej podobieństw niż różnic . Technika wykonywania jesttakie same i oba ruchy ukierunkowane na udo , lędźwiowo i mięśni Glute . Różnica jest oczywista tylkopołożenie sztangi . Na przednim przysiadzie , trzymaj sztangę z przodu klatki piersiowej . Regularnej squat , trzymaj sztangę na górnej części pleców . Ta nieznaczna korekta zmienia biomechanikę ćwiczenia , mające wpływ na ilość stresu umieszczonego na kolanach i dolnej części pleców . Technika

technika ćwiczeń jest taki sam dla przedniej i regularną squat squat . Stań z nogami o hip- szerokość od siebie. Naciśnij biodra do tyłu i schodzimy do przysiadu . Utrzymać wagę na piętach i nadal malejącym aż uda są o równoległe do podłogi . Przeforsować piętach , rozszerzyć swoje biodra i kolana , i powrót do pozycji stojącej
Bar Lokalizacja

dostępne na przednim przysiadzie chwyt są dwie opcje : .Krzyż - ramię uchwytu iczysty chwyt . Start z ramionami wyciągniętymi przed siebie , równolegle do podłogi z dłońmi skierowanymi w dół . Do uchwytu przekrój ramienia , na krzyż ręce , każda dłoń spoczywała na przeciwległym ramieniu . Trzymaj sztangę z uchwytem na overhand , odpoczynek pasek z przodu ramion . Dla czystej uchwyt , składany przedramiona wstecz na swoich ramionach ze swoimi dłońmi skierowanymi do sufitu. Bar spoczywa w dłoniach , rozciągające się na swoje barki. Dla zwykłego przysiadu , utrzymać masę na górnej części pleców , ale nie pozwól,bar siedzieć na karku . Powinno opierać się na górze pułapki , tuż poniżej szyi .

Mięśnie Pracował

Chociaż siłownia wiedza może utrwalać pojęcia , że przednie squat cele czworogłowego więcej niż squat tyłu , badania sugerują, że aktywność mięśni jest podobne dla obu rodzajów squat . 2008 Badania opublikowane w " Journal of Siła i klimatyzacja badań " okazało się, że aktywność mięśni w czworogłowego nie różniła się istotnie pomiędzy przednią i regularnego squat . Oba przysiady są skuteczne na kierowanie nogę , niskie plecy i Glute mięśnie .
Ryzyko obrażeń

Bo przytrzymaj pasek na plecach podczas regularnych squat , można naturalnie pochylić tułów do przodu , aby zrównoważyć ciężar . To zwiększa siły ścinające na kręgosłupie , oddanie niskiej wstecz bardziej narażone na uszkodzenia . Regularne squat umieszcza także więcej sił ściskających na stawach kolanowych w porównaniu do przedniej squat . Z tych powodów ,przedni przysiad może byćbezpieczniejsza alternatywa dla niektórych podnośników . Imperium

[Jaka jest różnica między Squat Przód i Regular Squat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006138.html ]