Ćwiczenia na nogi są ​​maty OK Podczas 3. trymestrze ?

W swoim trzecim trymestrze ciąży , twoje ciało nadal doświadczają zmian , codziennie. Jak dziecko robi się coraz większy więc twój brzuch . Ale twój brzuch nie jesttylko zmiana rzeczy :reszta ciała nadal przybierać na wadze , Twoje piersi są coraz większe , a pan może mieć więcej bóle . Proste ćwiczenia na nogi wykonane na macie może pomóc złagodzić niektóre z bóle i pomaga czuć się komfortowo przez resztę ciąży. Ostrzeżenia i przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia , porozmawiaj z lekarzem . Lekarz będzie chciał się upewnić, że nie jesteś w grupie ryzyka problemów takich jak wysokie ciśnienie krwi lub porodu przedwczesnego . Gdy pojawi sięprzycisk OK, aby rozpocząć nowy program , będziemy chcieli, aby zachować kilka rzeczy na uwadze . Unikać ćwiczeń nóg , które można leżąc na brzuchu , z tyłu lub z prawej strony na więcej niż kilka minut. Podczas ćwiczenia wykonywane na macie generalnie łagodne , należy również unikać odbijania lub ruchów gwałtownych . Również uniknąć skręcania , pochyla się do przodu w pozycji siedzącej z nogami razem i ćwiczenia , które wymagają silnej klimatyzacji brzucha lub jednocześnie unosząc obie nogi . Choć może wydawać się, że istnieje wiele ćwiczeń na nogi , aby uniknąć , istnieje również wiele dostępnych .
Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych , rozgrzać ciało delikatny ruch .

Przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych , rozgrzać ciało delikatnym ruchem . Chodź na rękach i kolanach . Dla Achy kolana , umieścić koc pod kolana . Jeśli cierpisz na zespół cieśni nadgarstka indukowane ciążą , odpoczynek na kostkach lub blokach miejsce jogi pod ręce . Na wdechu podnieś głowę i kości ogonowej , umożliwiając powrót do łuku . Na wydechu , dopełniają kręgosłup i upuść głowę i kości ogonowej . Nadal na przemian tych ruchów przez kilka oddechów .

Zmienny Winda
wyciągi zmienny pomóc w stabilizacji noga z tyłu miednicy i łagodzenia dolegliwości .

pozostać na rękach i kolanach . Podnieś prawą rękę z ziemi i dotrzeć do przodu na wysokości ramion . Podnieś lewą nogę do tyłu za tobą . Zasięg od pięty aż przez wyciągnięcie ręki . Powoli zwolnić rękę i nogę z powrotem do wyjściowego. Powtórzyć po drugiej stronie. Pracować , aby utrzymać swoje biodra równolegle do ziemi , jak chce się odróżnić stron dla pięciu setach . To ćwiczenie pomaga ustabilizować plecach i miednicy mogą pomóc złagodzić dolegliwości .
Side położone wyciągi

Przyjdź na swojej prawej stronie . Umieść łokieć pod głowę do wsparcia. Zegnij lewe kolano i odpoczynku prawą nogę na szczycie lewej nogi . Umieść koc lub poduszkę pod brzuch dla wsparcia . Unieś prawą nogę w górę , około 45 stopni . Z kontrolą , powoli opuść ją z powrotem w dół . Wykonaj 10 do 15 powtórzeń i powtórzyć po drugiej stronie. Nie pozostanie po prawej stronie dłużej niż trzy minuty. To ćwiczenie przynosi ruch bioder i pomaga wzmocnić wewnętrzną stronę ud . Imperium

[Ćwiczenia na nogi są ​​maty OK Podczas 3. trymestrze ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021514.html ]