Jak uzyskać lepsze Touches Toe Korzystanie kostki Wagi

wykonane poprawnie ,dotyk palców cheerleaderek jestniesamowity skok . Cheerleaderką skacze wysoko w powietrze , jednocześnie podnosząc i rozprzestrzeniania się jej nogi w kształcie litery V . Idealnie ,pozycja w powietrzu jestidealnym bramowy . Pierwsze swoje nogi w tej pozycji wymaga silnych mięśni brzucha i czworogłowego . Dzięki współpracy z wagami kostki , można budować siłę w tych mięśni . Instrukcje Filmy Siedzą Odcinek Windy
1

Dołączanie wagę kostki do każdego z kostek .
2

Usiądź w rozkroku pozycji i umieść ręce za siebie , na po obu stronach swojej tylnej . Dalsze twoje ręce są za tobą ,ćwiczenie jest łatwiejsze. Jeśli jest to twój pierwszy raz tego ćwiczenia , połóż dłonie o 1- stóp za tobą . Stopniowo zmniejszać dystans w ciągu tygodni .
3

Lean lekko do tyłu , tak , że ręce obsługuje niektóre z masy i unieś nogi kilka centymetrów nad podłogą . To jest twoja pozycja wyjściowa .
4

Podnieś obie nogi tak wysokie, jak to możliwe , utrzymując ramiona w dół i plecy długo . Nie kompromis formularz w celu podniesienia nogi wyżej.
5

Rzućcie nogi powoli aż do momentu powrotu do pozycji wyjściowej . Powtórzyć pięć razy. Odpocząć przez jedną minutę , a następnie zrobić kolejny zestaw . Jak się silniejszy , stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń , dopóki nie są w stanie zrobić dwa zestawy 10 siedzących wyciągów nóg .
I Wysokie Kicks z Botki Wagi
6

dołączyć jeden masa kostki do każdego kostki.
7

Stań obiema stopami, ramiona rozciągnięte na boki .
8

kopać prawą nogę . Wnogi spada na dół , kontrola szybkości nogi. Kontrola ta pomoże wzmocnić mięśnie brzucha .
9

wykonać trzy powtórzenia z prawą nogą , a następnie trzy z lewej nogi . Jak zdobyć siłę , można stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń aż do 10 . Raz można wygodnie zrobić 10, rozpoczęcie pracy w zestawach . Na przykład, czy dwa zestawy sześciu rzutów wysokie nogi . Imperium

[Jak uzyskać lepsze Touches Toe Korzystanie kostki Wagi: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018018772.html ]