Exerscises aby pomóc pozbyć sakwy

Sakwy tonazwa nadana nagromadzenie tkanki tłuszczowej w tylnej , górnej części ud i okolicy bioder kobiet . Istnieje kilka dobrych , które mogą przyczynić się do zmniejszenia sakwy . Idealnie , zastępca między wyższą liczbą powtórzeń z lżejsze i niższe powtórzeń liczy się z cięższych wag , aby uzyskać najlepsze rezultaty. Nie należy obawiać się budowania nieporęcznych mięśni . Kobiety mają podstawowe różnice genetyczne, które nie pozwolą na to. Stojąc z boku nogi Podnieś

Stałego podwyżkę boku nóg jestćwiczenie, które celuje biodra . Ma zalety będą mogły być wykonywane w dowolnym miejscu ,siłownia , w domu, czy pracy . Zacząć to ćwiczenie stojąc z nogami razem. Jeśli nie można zrównoważyć siebie , użyj krzesła lub ściany dla równowagi . Trzymając nogę prosto , podnieść go na bok tak daleko, jak to tylko możliwe . Podczas podnoszenia nogi , zachować resztę postoju ciała . Kiedy po raz pierwszy rozpocząć , należy więc bez oporu , a następnie dodać kostki i lekkie ciężary zespół oporności .
Jednej nogi Przysiady

pojedyncze nogi squat ćwiczenia jest w kilku wariantach , które pozwalają rozwijać się , jak stać się bardziej sprawny . Pierwsza zmiana zaczyna się stoisz przed ławce lub krześle . Balansowanie na jednej nodze z drugą nogą tuż przy podłodze , opuść się w dół powoli , zginanie kolana i utrzymując proste plecy. Idź w dół , aż tyłek dotknie krzesła lub ławki i wrócić do góry. Jeśli chcesz , możesz użyć drugą nogę , aby wrócić do pozycji wyjściowej . Kiedy stają się mistrzami w tej pierwszej wersji , spróbuj robić to z obecnie poparcia za sobą i iść w dół , aż uda są równoległe do podłogi . Ostateczna odmianą jest dodawanie masy . Z tego ćwiczenia , zawsze wykonać taką samą liczbę powtórzeń na każdą nogę . Imperium Żaba Odcinek Przysiady

przednie przysiady nogi kierować ud , zarówno z przodu itył . W przeciwieństwie do tradycyjnych przysiadów , zmienność ta nie ma miejsce tak duży nacisk na staw kolanowy . Do wykonywania przysiadów żaba nogi , stoją z nogami szerokość barków i schylać w kolanach aż uda są równoległe do podłogi lub tuż pod nią . Odpoczynek przedramiona na udach . Teraz wyprostuj kolana o ile jesteś w stanie bez bólu , trzymając przedramiona na udach i masy ciała na piętach . Aby to trudniejsze , można odrywać rąk od ud i umieścić je na podłodze lub trzymać je w powietrzu , nie dotykając uda lub do ziemi. Imperium

[Exerscises aby pomóc pozbyć sakwy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007189.html ]