Ma30 dni Ab wyzwanie Pomoc Tone brzuchu ?

Wiele stron internetowych , blogów i magazynów fitness oferują wersje 30-dniowego abs wyzwanie. Wszystkie obejmują regularne ćwiczenia brzucha , a niektóre nawet ty dostosować swoją dietę . Większość Obiecuję skończyć z bardziej płaski i stonowanych brzucha . Czy będziesz osiągnąć stonowanych żołądka zależy od poziomu sprawności fizycznej , kiedy rozpocząć wyzwanie , jak dużo dodatkowego ciężaru nosisz i swoje zaangażowanie w programie . Ćwiczenia Ab Tylko

30 - Day Challenge wybraniu obejmuje dzienną dawkę tylko ćwiczeń brzucha , będziesz prawdopodobnie zobaczyć zbudowany żołądek na końcu. Do awarii i situps może wzmocnić mięśnie brzucha , ale nie pomoże Ci stracić warstwę tłuszczu , która znajduje się nad nimi . Jeśli zacznie się program w zdrowej wagi z niskim tkanki tłuszczowej , może pojawić się niewielkie różnice w kształcie mięśni brzucha na koniec 30 dni . To będzie tylko wtedy, jeśliwiąże się to zrobić wyzwanie ćwiczenia, takie jak deski , deski przednich bocznych oraz ruchów obrotowych , bo to cel wszystkich mięśni brzucha , a nie tylko z przedniej osłony żołądka.
Twój początkowy Miejsce

Jeśli rozpocząć 30 - dniową abs wyzwanie nadwagą , jest mało prawdopodobne, aby stracić na wadze tyle w ciągu jednego miesiąca , aby odsłonić stonowanych abs . Bezpieczne , zrównoważone tempo utraty masy ciała wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo . W ciągu 30 dni, możesz stracić około 8 funtów nanajbardziej - jeśli masz powyżej 10 , 20 lub więcej funtów , trzeba czekać kilka miesięcy , aby stracić na wadze tyle

Nawet jeśli . uda się stracić zbędne kilogramy w 30 dni, może to potrwać nawet więcej wysiłku dla stonowanych żołądka do stawienia się . Stonowanych abs pokazać w poniższej 15 procent tłuszczu ciała dla kobiet i poniżej 9 procent mężczyzn , wyjaśnia ekspert Centrum Tom Venuto . Chyba, że ​​zaczynasz się na niskim poziomie tkanki tłuszczowej , będzie to trwać dłużej niż 30 dni , aby osiągnąć ten cel . Amerykańska Rada na ćwiczenia mówi, można realnie oczekiwać, aby stracić około 1 procent tłuszczu miesięcznie . Imperium Żywienie Counts

skrzypienie i skręcanie nie zrobi Ci nic dobrego , jeśli twoja dieta neguje wszystkie te prace . Aby obniżyć poziom tkanki tłuszczowej , należy wykonać czystą dietę składają się głównie żywności nieprzetworzonej , dużo świeżych warzyw, wodnisty chudych protein i skromne ilości całych ziaren, orzechów , nasion i owoców . Będziesz mieć również , aby utrzymać ilość żywności w ryzach . Zbyt wiele kalorii, nawet od zdrowych źródeł , zapobiega utracie masy ciała . Niektóre wyzwania 30 dni dostarczają składniki odżywcze , które mogą kopać rozpocząć swoje postępy w kierunku osiągnięcia zbudowany żołądek - ale prawdopodobnie nie daje rezultatów , czego pragniesz w ciągu 30 dni
nie uwagi . zapomnij inne ćwiczenia

Większość wyzwania abs 30 dni skupić się na abs i zaniedbania wyegzekwować regularne cardio i całego ciała trening siłowy jako część ich reżim . Aby schudnąć , a więc ujawniają zbudowany brzuch , ćwiczenia cardio jest niezbędna w pomaga spalić kalorie i stworzyć deficyt kalorii do utraty wagi . Siła szkolenia wszystkich głównych mięśni , nie tylko abs , przyczynia się do szczuplejsze ciało, które bardziej efektywnie spala tłuszcz . Ćwiczenia całego ciała , takie jak przysiady i martwego ciągu , są także fenomenalne wzmacniające brzucha , które pomogą Ci osiągnąć stonowanych brzuch w czasie. Imperium

[Ma30 dni Ab wyzwanie Pomoc Tone brzuchu ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032083.html ]