At-home Hantle Procedury

Zwykły trening siłowy promuje zdrowsze ciało poprzez spalanie tłuszczu i zwiększenie gęstości mięśni . Natomiast centra fitness zapewnia dostęp do licznych wagi i cardio maszyny, tłumów w godzinach szczytu i braku czasu są najczęstsze przyczyny wielu ludzi pomiń siłownie całkowicie. Poprzez ustanowienie rutynowych ćwiczeń w domu przy użyciu hantli , możesz zachować swoje ciało w kształcie , bez konieczności wychodzenia z domu . Bench Press - piersiowego większego /Minor Muscle Grupa

Połóż się płasko na ziemi lub na stanowisku wagi i umieścić nogi mocno na podłodze . Trzymaj pleców mieszkanie , aby zapobiec nadmiernej obciążenie i wybrać wagę , która jest dość trudna . Umieścić poduszki pod każdym łokciu na dodatkowe wsparcie . Chwycić każdy hantle , dłońmi skierowanymi od siebie . Powoli unieś ramiona i skręcać hantle więc Twoje dłonie są zwrócone do siebie , gdy ramiona są w pełni przedłużony. Obniżenia wagi , sprowadzając je z powrotem do początku . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń , z jednej minuty odpoczynku między każdego zestawu Foto Foto Foto Shoulder Press - . Mięsień naramienny Grupa

Znajdź masę , która jest wyzwaniem , ale nie za ciężki . Stoisko z nogi sześć centymetrów i kolana lekko ugięte . Podnieść hantle nad głową tak , że dłonie są skierowane na zewnątrz , kciuki wskazując na siebie . Powoli opuść hantle do ramion , następnie unieś je w górę . Powtórz 10 razy. Wykonaj trzy zestawy 10 Wskazówka : Trzymaj kolana lekko ugięte , takciśnienie jest od wagi , a nie równo rozłożone na Twój sprężonego pleców Imperium Pull -back - najszerszego grzbietu mięśni. . Grupa

Zbierz dwa odpowiednio ciężkie hantle i umieścić je przed sobą . Umieścić po kolana w - przed drugą i zabrać piersi w dół , dopóki nie jest się pod kątem 90 stopni do podłogi , kolana lekko ugięte . Powoli podnieś hantle , obracając dłonie do siebie . Utrzymanie pozycji płaskim powrotem , powoli ciągnąć ciężarów w stronę ciała . Kurczyć mięśnie w górnej części przepływu , zanim powoli obniżenie wagi w dół na kolana . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń , odpoczynek dwie minuty między seriami
Tricep Prasa - . Triceps brachii grupy mięśniowe

Weź jedną hantle i obiema rękami , podnieś waga nad głową . Powoli opuść ją na odpoczynek za szyją . Powoli rozszerzyć hantle od stawu łokciowego w górę , a następnie obniżyć wagę z powrotem w dół za głowę . Upewnij się, czy łokcie mocno uszu z każdej prasy tricep . Wykonaj trzy zestawy ośmiu , z jednej minuty odpoczynku między każdego zestawu
Zbiory stojące biceps loki - . Mięśnia dwugłowego ramienia grupy mięśniowe

Stań obiema stopami na szerokość ramion , kolana lekko ugięte , aby wspierać plecy . Używać wagi , która jest wyzwaniem , ale nie przesadnie ciężki. Trzymając hantle , Twój dłonią skierowaną do siebie , zwinąć rękę w kierunku klatki piersiowej . Pause przez trzy sekundy , a następnie powoli zwolnić masę z powrotem do pierwotnej pozycji . Wykonaj 12 powtórzeń w każdym zestawie z cel ukończenie trzy zestawy . Imperium

[At-home Hantle Procedury: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021323.html ]