Jak siedzieć i jeździć, aby uniknąć goleni?

Długi dysk może mieć fizyczne konsekwencje, takie jak shin splints. Powtarzające się uderzenia stopy w gaz lub hamulec samochodu mogą spowodować przeciążenie struktur podudzia. Laik oznacza syndrom stresu przyśrodkowego piszczeli, Shin splints to forma stresu mięśniowego. Kości podudzia, piszczel i strzałkę, są zamknięte w złożonym systemie muskulatury. Kiedy te mięśnie są napięte, ciągną kości i powodują tkliwość i ból.

Rozciągnij i rozgrzej łydki przed wejściem do samochodu. Aby rozciągnąć łydkę, umieść śródstopie na krawężniku lub stopniu i przyciśnij piętę do ziemi. Poczujesz rozciągnięcie całej łydki. Rozgrzej mięśnie przed wejściem do samochodu, podnosząc się na palcach, a następnie opuszczając się ponownie. Powtórz ten ruch kilka razy. Użyj płaskiej dłoni, aby szybko pocierać łydki. Ta technika masażu nazywana jest otarciami; rozgrzewa mięśnie pod skórą.

Ćwicz ergonomiczne techniki siedzenia. Zgodnie z Przewodnikiem referencyjnym ergonomii w miejscu pracy CAP, opublikowany przez Narodową Bibliotekę Medyczną USA, ergonomia to „kierunek studiów, który stara się dopasować pracę do osoby, zamiast osoby do pracy”. W przewodniku opisano, jak ergonomicznie siedzieć na krześle biurkowym, aby zapobiec powtarzającym się obrażeniom. Zasady, dzięki którym ergonomiczne siedzenie w miejscu pracy jest skuteczne, dotyczą również siedzenia w pojeździe. Tył siedzenia kierowcy powinien być umieszczony w pozycji, która wspiera naturalną krzywiznę pleców kierowcy.Fotel powinien znajdować się na tyle daleko od kierownicy, aby stopy mogły wygodnie oprzeć się na podłodze w pobliżu hamulca i gazu.

Utrzymuj rozluźnione mięśnie łydek. Unikaj niepotrzebnego napinania łydek, gdy nie używasz stóp do kontrolowania samochodu. Na przykład trzymanie stopy nad gazem lub hamulcem spowoduje napięcie całej podudzia i może spowodować tkliwość w usztywnieniu goleni. Oprzyj stopy w miejscu na podłodze samochodu, gdzie nadal będziesz mieć szybki dostęp do pedału hamulca. Używaj tempomatu na autostradzie, jeśli jest dostępny, ponieważ pozwoli Ci odpocząć stopie kontrolując gaz.

Porady

Jeśli poczujesz pierwsze oznaki napięcia w nogach, zrób sobie przerwę i użyj technik rozcierania, aby rozluźnić mięśnie.

Noszenie butów, które odpowiednio podpierają łuk stopy, zapobiega powstawaniu szyn na goleni.

[Jak siedzieć i jeździć, aby uniknąć goleni?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018045374.html ]