Różnica w strefach tętna Cel Między Wodnej Workouts Vs. Siłownia Treningi

ćwiczenia gimnastyczne Lądowe i wodne treningi wodne oba prowadzą do poprawy krążenia. Droga do tych ulepszeń jest różna w zależności od wyboru ćwiczeń. W porównaniu z treningiem siłowni , ćwiczenia wodne zmniejsza wpływ grawitacji na stawy i zapewnia te same poprawy ochrony zdrowia na niższym tętnem . Maksymalne tętno

ćwiczeń strefy treningowe tętna oblicza się za pomocą wzoru, który wykorzystuje swoje na wiek maksymalne tętno jako punkt wyjścia . Twoja MHR oblicza się, odejmując swój wiek od 220 . Treningu strefy tętna użyć procent tego MHR , zazwyczaj między 50 a 85 procent . Na przykład , jeśli masz 30 lat, twój MHR to 190 . Twój cel szkolenia Strefa tętna to 190 pomnożone przez 50 i 85 procent , co daje 95 do 161 uderzeń na minutę .
Woda Tętno

połączenie wody Ciśnienie na klatce piersiowej , a temperatura wody zmniejsza reakcję tętna do wykonywania wodnym. Mimo, że odchylenia od 5 do 20 procent odnotowano zazwyczajzmniejszenie o 13 procent tętna znaleziono. Można obliczyć tętno wodnego poprzez zmniejszenie procentowe strefie treningowej przez 13 proc . Dla prostego obliczenia ,Stowarzyszenie Ćwiczenie Wodnych zaleca redukcję 17 uderzeń na minutę . Imperium Woda Walking Vs. Bieżnia

spacery lub płytkie głębokie wody i działa , w porównaniu z tym samym ćwiczenia na bieżni , wytwarzają podobne ulepszenia układu krążenia . Środowisko wodne jest łatwiej na stawy i zapewnia poprawę w niższej impulsu niż na bieżni . Niższy impuls jest wynikiem kilku czynników , takich jak zmniejszenie wagi ciała , zwłaszcza w głębszej wodzie .
Tętno Odliczenie

Możesz określić wodnego tętno na indywidualnie poprzez pomiar odliczenia tętna. Po pierwsze, stoją poza basenem i mierzyć tętno na minutę . Potem stoją w wodzie na głębokość do pachy - trzy minuty i wziąć swój puls na minutę . Odejmij różnicę między dwoma częstości akcji serca , a będziesz miał swój odliczenia tętna . Na przykład, jeśli twój puls ziemi jest 68 woda i twoje serce jest stawka 60 Twoja dedukcja jest 8 . 8 jest odejmowana od strefy tętna docelowego szkolenia .
Pulsometr

pulsometr będzie szybko i dokładnie mierzyć ziemi i wody do ćwiczeń puls. Niektóre monitory są wodoodporne i wykonane są do noszenia do ćwiczeń wodnych . Monitory zapewnić Państwu minuty do chwili kontroli , dzięki czemu są w stanie dostosować swój poziom intensywności treningu natychmiast. Imperium

[Różnica w strefach tętna Cel Między Wodnej Workouts Vs. Siłownia Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018000628.html ]