Jak uzyskać treningu ćwiczenia cardio Ball

Każdy potrzebuje treningu cardio dla ogólnej kondycjikilka razy w tygodniu . Co zrobić , jeśli twoje kolana są napięte lub słaby z poprzedniego urazu lub masz trochę zapalenie stawów? Nie podpisuj się łaciny , squash, aerobik lub przędzenia . Spróbować pracy na piłce do ćwiczeń . To nie jestćwiczenie , że piłka trening jest powolny i delikatny. Jest to wysokiej energii , głośna muzyka i zabawy treningu cardio ! Raz pierwszy wziął piłkę klasy cardio kilka lat temu w moim rodzinnym mieście w bardzo małej specjalistycznej siłowni . Nie miałem pojęcia, czego się spodziewać , ale to, co uważam, że było zabawy wraz z potem i nową alternatywę fitness. Będzie odbijać się na piłkę . Tak , to prawda . Usiąść na nim i odbić . Corazwyższe odbijać ,bardziej aerobik staje . Odbijają się w czasie do jakiegoś wysokiego muzyki energetycznej . Klasa wziąłem używany dyskotekę i Michael Jackson . Nie przestawaj odbijając aż skończysz z całego treningu. Więcej bounce , tym więcej kalorii spalone , też! Nie mam dostępu do tej klasy w zimie . Ale jeśli nie można znaleźć siłownię , która oferuje tę klasę , to można wykonać rutynowe przedstawię . Pokażę tylko kilka ruchów można zrobić samemu i jak dostać się do niego , wybierz muzykę , zaprosić przyjaciół i zrobić swoje własne ruchy ! Rzeczy, które musisz Foto ćwiczeń piłkę , wodę, muzykę

Pokaż więcej instrukcji
1

Krok z boku na bok . Jak odbić , umieścić jedną nogą w prawo , a następnie powtórzyć po lewej . Klaskać , gdy robisz to , jeśli chcesz.
2

kopać nogą się przed tobą . Powtórzyć po drugiej stronie. Możesz podnieść ręce , podczas gdy to zrobić .
3

Dotknij stopę przed sobą . Czy drugą nogę . Spróbuj wykorzystać obie nogi jednocześnie . Gdy to zrobisz , zarówno , dotknij ze swoimi uzdrawia . Będziesz korzystać z ABS lub swój rdzeń , aby to zrobić . To będzie trudne na początku. Użyj swojej broni do równowagi .
4

Czygórny mankiet cios - zginać rękę w łokciu i push up z pięściami zamknięte .
5

Czy szczepionkę do w prawo ilewo . Zobacz moje zdjęcie .
6

Wykonaj okręgi ramię . Mocno, szybko , ramię koła. Robisz to na środku , po prawej i lewej stronie.
7

Połóż ręce na kolanach i podnieść je nad głową . Zrobić to szybko.
8

Zachowaj obie nogi razem i przynieść je do siebie i przekręcić się na drugi brzeg szybko . To będzie także korzystać z ABS i będzie trudne , aż do niego przyzwyczaić .
9

Czy podskoków . Spread rozkroku na piłce , utrzymując je na podłodze i klaskać w dłonie nad głową .
10

Spróbuj bułki . Rzuć piłkę z boku na bok , nie całkowicie się wyłączyć. Niech jedna noga przejść do strony , jak toczyć piłkę i umieścić drugą rękę w pozycji przekątnej . Zrób to szybko, z boku na bok . Totrochę jak lonży ale na piłce , więc nie boli kolana . Imperium

[Jak uzyskać treningu ćwiczenia cardio Ball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020812.html ]