Ćwiczenia choroby tętnic obwodowych

choroba tętnic obwodowych (PAD ) jestzaburzeniem krążenia charakteryzuje się nagromadzeniem buildups tłuszczowych lub miażdżycowych w tętnicach , które uciskać przepływu krwi. Zwężone przepływ krwi może prowadzić do drętwienia kończyn oraz rany na nogach i stopach , które leczą się powoli . PAD - zwany także miażdżyca, słabe krążenie , lub stwardnienie tętnic - zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych powikłań , takich jak udar mózgu i zawał serca . Można zwalczać PAD z serca wzmocnienie ćwiczeń , które zwiększają przepływ krwi i dystrybucję tlenu w całym organizmie . Chodzenie na PAD

najbardziej podstawowe i skuteczne ćwiczenia na PAD idzie. Podczas PAD ogranicza dopływ krwi do nóg , chodzenie sprawia, że​​serce silniejsze i może zwiększyć przepływ krwi - odwrócenie lub zwłokę spadek z powodu PAD . Wiele osób, z PAD cierpią przestankowego , skurcze w nogach z powodu wysiłku fizycznego . Chodzenie regularnie mogą zmniejszyć ilość bólu i zwiększenie ilości aktywności fizycznej , które można zrobić , zanim zaczniesz hurting.How daleko można iść przed odczuwania bólu jest wspólną miarą tego, jak ciężkaPAD . W przeciwieństwie do innych programów ćwiczeń , chodzenia do leczenia PAD polega sprawowanie przez ból . Zacznij od próby spacer 6 8 minut bez zatrzymywania . Może wystąpić znaczny ból , ale jeśliból jest nie do zniesienia , choć staram się pracować to na znak 6 minut. Zrób sobie przerwę , a następnie spróbować innej odległości od 6 do 8 minut. Kontynuuj , dopóki nie wszedł na około półgodziny . Spróbuj chodzić co najmniej trzy razy w tygodniu . Po tygodniu lub dwóch, można zauważyć, zmniejszenia bólu i zwiększoną zdolność chodzenia do 6 lub 8 minut bez znaczącego bólu . Jakból idzie w dół , zwiększ czas , że idziesz przed zatrzymaniem , aby wystąpić umiarkowane ilości bólu . Ostatecznie należy zwiększyć całkowity czas spaceru , a także próbować zwiększyć prędkość bieżni .
Schody

schodów wspinaczki to kolejna podstawowa funkcja nóg , które mogą powodować przestankowego w tych, z PAD . Ponieważ mięśnie nóg są zaangażowane bardziej intensywnie w schodów wspinaczki niż chodzenie , wymagania tlenowe mięśnie są większe , co może przynieść na przestankowego szybciej i być bardziej nasilone . Jeśli PAD jest ciężka, może chcesz zacząć spacery i unikać schodów . Po można chodzić 10 minut bez znaczącego bólu , dodać trochę wchodzenia po schodach do wykonywania rutynowych . Korzystać ze schodów zamiast windy wszędzie , że wybór jest dostępny . Jeśli musisz iść się wiele pięter, chodzić jak najwięcej jak można . Kiedyból staje się umiarkowany, windą na resztę drogi . Jeśli nie wspinać się po schodach w ciągu dnia , chodzić w górę iw dółschody w publicznym miejscu w bibliotece . Jak z chodzeniem , poćwiczyć , aż ból staje się bardziej niż umiarkowane, i zwiększyć ilość schodów wspinać jak nogi poprawić . Imperium ćwiczenia aerobowe

nie można utrzymać walking lub schody wspinaczka na tyle długo, skutecznego treningu , spróbuj innej formy ćwiczeń aerobowych . Korzystanie z ergometru ramię jest jednym ze sposobów na zwiększenie wydolności tlenowej bez użycia nóg . Ergometr ramię jesturządzenie podobne do stacjonarnego roweru , ale zamiast obracać pedał nóg uchwyty są obracane wraz z ramionami . Istnieją nawet rowery , które wykorzystują moc ramienia jeździć zamiast siły nóg . Imperium

[Ćwiczenia choroby tętnic obwodowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020786.html ]