Jak schudnąć zdrowo i Szybko

Istnieje wiele metod , aby schudnąć w sposób szybki , w tym wyeliminowanie całych grup żywności , poważnie cięcia kalorii lub dzieje fad diet . Jednakże , zmniejszenie masy ciała w zdrowszego sposób daje większe szanse na długoterminowy sukces . Kompleksowa dieta i regularne ćwiczenia Plan może zezwolić na spadek kilogramów i odchudzić się na stabilnym tempie , jednocześnie dostarczając organizmowi składników odżywczych, witamin i minerałów, których potrzebuje na co dzień . Rzeczy, które musisz Katowice całe ziarna węglowodanów, tłuszczów nienasyconych Katowice
chudego białka
Spinning klasy sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowe

Joga klasy

Pokaż więcej instrukcji

1

jeść prawo węglowodanów . Ludzie mogą się mylić, nad tym, czy powinny one jeść węglowodany czy nie , gdy chcemy schudnąć ; Twój organizm nie potrzebuje węglowodanów na energię , ale nie wszystkie węglowodany są sobie równe . Trzymać z całego ziarna , pieczywo pełnoziarniste , owoce i warzywa oraz wyeliminować pokarmów zawierających białą mąkę lub dodatku cukru .
2

Jedz zdrowe tłuszcze . Podobne do węglowodanów , tłuszcze są dobre i złe tłuszcze . Te, które zawierają nasycone lub tłuszczów trans , jak to w wielu ciast, ciasteczek i smażonych potraw , mogą powodować zwiększenie masy ciała . Zamiast jeść zdrowe tłuszcze jednonienasycone i poli , które pomogą Ci schudnąć poprzez zwiększenie metabolizmu i układu trawiennego . Przykładami są awokado, oliwa z oliwek i orzechy .
3

Jedz chude białko w każdym posiłku . Wiele funkcji organizmu wymagają do prawidłowego działania białka , w tym naprawy i budowy mięśni . Nie przechowywać nadmiar białka, więc musi być uzupełniane na bieżąco. Jeść białko w każdym posiłku pomaga organizmowi funkcjonować sprawnie i upuść nadwagi .
4

Weź w odpowiedniej ilości kalorii . Zbyt wiele , a utrata masy ciała będzie trwać dłużej ; zbyt mało i będziesz spowolnić swój metabolizm . University of Maryland zaleca minimum 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1400dni dla mężczyzn .
5

Weź klasę wirowania lub angażują się w różne formy aktywności sercowo-naczyniowej trzy do pięciu razy w tygodniu . 60 minut Klasa wirowania może spalić ponad 800 kalorii , w zależności Fitness Magazine. Plus , można wzmocnić swoje podstawowe , pośladki , ścięgna , mięsień czworogłowy uda i łydki w tym samym czasie .
6

Praktyka yYoga dwa do czterech razy w tygodniu . Jeśli wziąć udział w zajęciach jogi można budować mięśnie równomiernie w całym organizmie ; Tricky pozy użyciu masy ciała w celu zwiększenia odporności na siły i wytrzymałości . Więcej masz mięśni , tym bardziej skuteczne twój metabolizm będzie działał . Imperium

[Jak schudnąć zdrowo i Szybko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020741.html ]