Jak mogę potrawy bez utraty masy mięśniowej ?

Wielu dietetyków znaleźć się utraty wagi , ale także utratę masy mięśniowej . Choć może to być po prostu w porządku dla niektórych dietetyków , inni chcą mieć szczupłą , muskularny wygląd z nowych , cienkich organów . Natomiastkluczem do uzyskania tego wygląd obejmuje również ćwiczenia cardio , to jest bardzo ważne, aby uzyskać większość kalorii poprzez białka niż przez węglowodanów , aby utrzymać masę mięśniową . Instrukcja
1

skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety , zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne . Lekarz będzie w stanie powiedzieć, ile kalorii dziennie powinieneś jeść i ile kilogramów tygodniowo możesz bezpiecznie i zdrowo stracić .
2

Zapisz wszystko, co jeść przez tydzień . Upewnij się, że obejmują ilości węglowodanów , tłuszczu, kalorii , białka i błonnika w każdej żywności .
3

Określ , jaki procent kalorii pochodzi z tłuszczu . Czy to poprzez podzielenie kalorii z tłuszczu w każdej porcji żywności przez liczbę kalorii w każdej porcji , a mnożąc tę liczbę przez 100 . Musisz zachować swoje kalorie z tłuszczu poniżej 30 procent w celu diety skutecznie bez utraty masy mięśniowej .
4

Jedz więcej białka , a nie węglowodanów . Na przykład , jeść jajka na śniadanie zamiast tostów lub ryby na kolację zamiast makaronu .
5

Obliczyć ilość białka trzeba będzie stracić większość masy bez utraty mięśni . Trzeba jeść o 30 procent kalorii z białka . Do tego dowiedzieć , należy masę ciała w kg i podzielić , że o 2,2 w celu uzyskania masy ciała w kilogramach . Pomnożyć swoją wagę w kilogramach przez 1,6. To , ile gram białka trzeba jeść dziennie.
6

Marka plany posiłków , które koncentrują się głównie na białkach , upewniając się, że dostać przyznaną kwotę , a jednocześnie pobyt w prawidłowym zakresie tłuszczu i kalorii . Opcje dla białka zawierają ryby , indyk, kurczak , fasola, produkty mleczne , jaja i orzechy.
7

Zwiększenie aktywności układu sercowo-naczyniowego . Może to obejmować wszelkie działania , które dostaje swoje serca w celu spalenia tłuszczu , takich jak bieganie, pływanie , taniec , tenis, jazdę na rowerze lub przy użyciu maszyny eliptyczne . Imperium

[Jak mogę potrawy bez utraty masy mięśniowej ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020733.html ]