Jak poprawić Cardio bez utraty masy

Ćwiczenia Cardio , takich jak jazda na rowerze , pływanie i kickboxingu znane są ich zdolności , aby pomóc organizmowi spalić tłuszcz . Niestety , te ćwiczenia spalić masy mięśniowej , jak również. Budowanie mięśni , jednak nie oznacza to, zaniedbując ćwiczenia układu krążenia . Tylko kilka poprawek treningu , można poprawić swoją wydolność przy zachowaniu mięśni. Instrukcja
1

Jedz przed i po ćwiczeniach cardio . Jeść małe posiłki lub pije zdrowe smoothie przed i po pracy spowalnia tempo, w którym organizm rozbija mięśnie.
2

Pij wystarczająco dużo białka w ciągu dnia . Białko jestistotnym składnikiem mięśni . Jeśli nie spożywają wystarczającej ilości białka , stracisz masę mięśniową . Debra Wein , prezes Sensible Nutrition Connection, zaleca aktywnie ćwiczących zużywają od 0,5 do 0,6 g białka na każdy kilogram masy ciała .
3

Waga pociągu i wykonać cardio w różnych dniach . Szkolenia na oddzielnych dni pomaga rozmiar wzrost mięśni . To zapobiega zmęczeniu mięśni , które pochodzi od zbyt dużo ćwiczeń cardio . Gdy wystąpi zmęczenie mięśni , nie będzie kwestionować swoje mięśnie na tyle , gdy trening siłowy . Niewystarczające szkolenie waga wynosi mniej masy mięśniowej .
4

Zachowaj ćwiczenia cardio krótki. Dla ćwiczącego , która chce zachować mięśni , ćwiczenia tlenowe działają najlepiej, gdy ograniczona jest do 20 minut. Długie treningi cardio zwiększa szybkość z jaką rozkłada ciała lub rozbić mięśni.
5

zwiększyć intensywność ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Zawierają 15 - do 90- sekund wybuchy wysokiej intensywności ćwiczeń podczas zajęć. Następnie obniżyć intensywność cardio , dopóki nie odzyskać. Następnie zwiększyć intensywność ponownie. Powtórzyć do pięciu razy . Imperium

[Jak poprawić Cardio bez utraty masy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020685.html ]