Najlepszy Cardio dla Fat Loss bez utraty mięśni

Trening Cardio jestskuteczną metodą spalania kalorii i poprawy ogólnego stanu zdrowia , ale zbyt wiele z niczego może być szkodliwe dla organizmu. Jeśli trafisz na tor przez dłuższy czas , będziesz prawdopodobnie cofnąć mięśni zyski byłeś podejmowania przez spalanie mięśni wraz z tłuszczem . Do spalania tłuszczu bez utraty mięśni , ograniczyć treningu cardio i kiedy to zrobić uruchom , zwiększyć intensywność . Przygotowujące energii

Ilekroć ćwiczysz , organizm potrzebuje do produkcji energii , aby był w ruchu. Który system produkcji energii używasz - tlenowego lub beztlenowego - zależy głównie od poziomu intensywności . Ćwiczenia sercowo zazwyczaj wchodzą w strefę tlenową , która jest znana również jako wykonywania stanu ustalonego , w którymstosunkowo powolny proces podział źródła energii za pomocą utleniania wystarcza do siebie będzie w umiarkowanym tempie przez dłuższy okres czasu. Jeśli zwiększyć intensywność , można wejść do strefy beztlenowej , jak ze wzrostem tętna , dostęp do szybszych sposobów konwersji źródeł energii do energii , dzięki czemu treningi krótsze i bardziej sprzyja mięśni zyski . Podnoszenie ciężarów jest także beztlenowe i beztlenowe Klimatyzacja ulepszony dzięki wysokiej intensywności cardio mogą poprawić efektywność energetyczną podczas podnoszenia .
Zanik mięśni i cardio

Być może słyszeliście, że cardio jest złe dla budowania mięśni . Chociaż prawdą jest, że w stanie stacjonarnym treningu cardio nie stymuluje wzrost mięśni w takim samym stopniu , jak wysokiej intensywności treningów , nie stracisz masy mięśniowej z cardio jeśli ograniczyć swoje sesje . Za dużo treningu cardio powoduje organizm do uwalniania hormonu potencjalnie destrukcyjne nazwie kortyzol , który może zmniejszyć gęstość kości i masy mięśniowej . Zasadniczo, jest toefektem przetrenowania , które można zrobić z dowolnej formie ćwiczenia cardio lub w inny sposób . Imperium niskiej intensywności cardio

niskiego intensywność treningu cardio , takich jak lekki jogging , podjazdami wycieczka lub jazda na rowerze umiarkowanym generalnie powinno utrzymać się w strefie tętna pomiędzy 60 a 80 procent swojej maksymalnej . W tej strefie treningu , będzie spalić kalorie i zwiększyć wydolność układu krążenia . Która forma cardio jest najlepsze , zależy od twoich osobistych celów fitness i ogólnej kondycji fizycznej . Bieganie może być stresujące na stawy , więc może wolisz pływanie lub jazda na rowerze . Tak czy inaczej,kluczem do utrzymania masy mięśniowej jest ograniczenie cardio do 30 minut lub mniej w czasie i pozwolić , aby odzyskać swoje ciało po treningu . Należy również spożywać tyle kalorii z białka , aby utrzymać mięśnie dobrze zaopatrzony z bloków niezbędnych do nowego wzrostu .
Best of Both Worlds

Jeśli chcesz do większej aktywności o zwiększenie układu krążenia i podejmowania mięśni zyski , będziesz musiał zaostrzyć swoją intensywność ćwiczeń . Trening interwałowy polega na przemian okresy wysokiej i niskiej intensywności . Jeśli trafisz na tor , będzie to mieć formę sprint na 40 metrów i jogging lekko przez następne 100 . Ogólnie rzecz biorąc, należy dążyć do pobiegać na dwukrotność czasu , że wychodzą . Od sprint jest intensywny charakter , nie należy robić w kolejnych dniach w celu umożliwienia prawidłowego odpoczynku i regeneracji . Imperium

[Najlepszy Cardio dla Fat Loss bez utraty mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000173.html ]