Przykłady wydolność układu krążenia

Poke głowę przez drzwi praktycznie każdej siłowni i jesteś zobowiązany , aby zobaczyć ludzi wykonywania ćwiczeń kardio . Ten rodzaj ćwiczeń jest różny od treningu siłowego , które należy wykonać, aby zbudować mięśnie . Ćwiczenia cardio może przybierać różne formy , ale ludzie często go dodać do swoich schematów treningu spalić kalorie i zrzucać tłuszcz . Ćwiczenia cardio Definicja

ćwiczenia cardio , według HealthStatus.com , jest coś, co zwiększa tętno . Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia również swoją szybkość oddychania i wymaga użycia wielu grup mięśniowych . Ćwiczenia cardio są idealne , ponieważ , oprócz spalania kalorii , aby pomóc Ci schudnąć , wzmocnić ich wydolność systemu i mięśnie . Inne korzyści to obniżenie ciśnienia krwi , zmniejsza ryzyko wielu problemów medycznych i poprawy pojemności płuc , zauważa,Cleveland Clinic . Ludzie przy omawianiu tego typu ćwiczeń często używają określenia " cardio " i " aerobik " zamiennie .
Odkryty Cardio ćwiczenia

Wiele rodzajów ćwiczeń sercowo-naczyniowych może umieścić na zewnątrz , co daje możliwość , aby spalić kalorie i , w ogóle , poprawić swoje zdrowie bez konieczności podróżowania do siłowni . Wspólne ćwiczenia na świeżym powietrzu są spacery , jogging, jazda na rowerze, jazda na rolkach , pływanie, kajakarstwo i wioślarstwo . Sport na świeżym powietrzu , które zapewniają trening układu krążenia m.in. w piłkę nożną, koszykówkę i tenisa . Bardziej energicznedziałania , tym więcej kalorii spalisz . Na przykład , Harvard Medical School stwierdza, że​​osoba 155 funtów spala 149 kalorii w 30 minut spaceru na 3,5 mil na godzinę , ale 372 kalorii w 30 minut działa przy 6 mph. Imperium kryty Cardio ćwiczenia

Jeśli masz dostęp do siłowni , wiele sztuk sprzętu do ćwiczeń są dobrze przystosowane do treningu cardio . Bieżnia , ergometr wioślarski , eliptyczny trener , schody pnącza i rower stacjonarny wszystko może pomóc spalić kalorie podczas budowania mięśni . Siłownie oferują również wiele klas , w tym sercowo step aerobik , taniec i gimnastykę ogólnych , takich jak skakanka . Osoba 155 funtów spala 260 kalorii w 30 minut aerobiku wysokiej wpływu i 391 kalorii w 30 minut energicznego rowerze stacjonarnym treningu.
Nieobciążające Cardio
< p > Rozważ wybór niewielki wpływ ćwiczenia cardio , jeśli masz problemy z kolanem lub pleców i ból doświadczenie podczas ćwiczeń o dużym znaczeniu , takich jak jogging. Niewielki wpływ oznacza, że ​​przynajmniej jedna stopa ma kontakt z podłogą - lub porównywalnej powierzchni - w każdym czasie . Takie ćwiczenia obejmują spacery, jazdę na rowerze i zmodyfikowanych wersji ruchów o wysokiej udarności . Na przykład , krok nogi i obecnie po jednym na raz , a nie skacze podczas podskoków . Aquatic cardio ułatwia również wpływ typowe ćwiczenia na lądzie , ponieważwoda tworzy poduszkę. Pływanie i aerobik w wodzie są doskonałym alternatywy , jeśli czujesz ból podczas ruchów dużym znaczeniu , ale nadal chcesz dobry trening . Osoba 155 funtów spala 149 kalorii w 30 minut aerobik w wodzie i 372 kalorii w 30 minut pływania się stylem klasycznym . Imperium

[Przykłady wydolność układu krążenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005631.html ]