Zumba , cardio i pośladki

Zumba , który jestpopularny taniec łaciński inspirowane trening, zapewnia intensywny sposób wykonywania układu sercowo-naczyniowego , a większość grup mięśniowych w atmosferze partii - jak . Jak w przypadku każdego treningu , masz się co na siebie włożyć w. Będziesz miał nie tylko możliwość pracy na swoje serce i płuca , można również wzmocnić i dźwięk ciała na świecie mięśni -booty . Cardio numerami

badania badania na Uniwersytecie Wisconsin- La Crosse , który został opublikowany w 2012 roku w Journal of Sports Science & Medicine umieścić grupę osób zdrowych poprzez treningu Zumba a następnie testowane ich tętno . Podczas treningu uczestnicy mieli średnią tętna , które było 79 procent średniego tętna maksymalnego . Ponieważidealne tętno podczas ćwiczenia układu krążenia wynosi od około 64 do 94 procent tętna maksymalnego ,treningu Zumba spadł również w dopuszczalnym zakresie .
Poza Numbers
< p> To odkrycie wskazuje, że zumba pomoże Ci tętno do akceptowalnego i efektywnej stopy do ćwiczeń cardio . Nie musisz się zatrzymać i zrobić odczyt tętna w celu ustalenia , jak ciężko pracujesz . Jeśli czujesz, że ćwiczysz ciężko , prawdopodobnie są . Określanie " stopa postrzeganego wysiłku " to jeden ze sposobów pomiaru objętości , jak intensywnie pracujesz , przypomina Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Imperium mięśni użyjesz

Podczas typowej klasy zumba , będziesz spędzać dużo czasu robi side- to-side Stepping i porusza szczególności Cumbia , Salsa, Merengue , Reggaeton i stylów tańca Samby , które utrzymują ciało porusza się w tempie, które ułatwia szybkie bicie serca , a tym samym zapewnia odpowiedniego treningu cardio . Jednak klasy mają również element treningu siłowego . W typowej klasie , można spędzić co najmniej minutę lub dwie na przysiadów i wypadów . Nawet jeśli te rzuca są częścią rutynowych szybki taniec , może się okazać, że twój tyłek i uda są dość ból po klasie . Aby te ruchy jeszcze bardziej intensywny , ugnij kolana więcej i " siedzieć " w te przysiady . Bardziej intensywne " poziom zmienia " zintensyfikować trening , przypomniał zumba instruktor Staci Boyer w artykule w " Shape ".
Większy nacisk na pośladki

średnia klasa Zumba opuszcza chce się więcej w dziale booty , nie są bez opcji. Jeśli jesteś wygodne rozmowy z instruktorem , zapytać, czy ona podjęta na " Zumba nasycić " szkolenie i czy może ona zawierać więcej pracy Glute w jej rutyny . Również szukać " Zumba Toning ", " Zumba w obiegu " lub " Zumba Sentao klas ", które podkreślają bardziej niż do ćwiczeń cardio . A ponieważ trening siłowy powinien byćczęścią każdego z nas regularnych rutynowych , zawierają więcej pracy Glute do treningu siłowego robisz poza klasy zumba . Noga prasowe, przysiady i rzuca się z zestawu hantlami lub sztangą są wszystkie skuteczne ćwiczenia wzmacniające do pośladka . Imperium

[Zumba , cardio i pośladki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000171.html ]