Jak zmniejszyć Fast tętno podczas pracy

Czy jesteśpoczątkującym siłownia wreszcie robi coś o tym dobrze zamierzonego uchwały lub doświadczonego siłowni szczura , monitorowanie tętna jestistotnym elementem treningu. Bardziej pasuje , że stajesz , tym mniej pracy serca ma do czynienia . Więc to jest bardzo ważne, aby wiedzieć docelowego tętna i użyć jej jako miernik do treningu. Jest to równie ważne dla organizmu do łatwości z trybu treningu przed wznowieniem normalnej działalności . Instrukcja
1

Określ swoje maksymalne tętno przed rozpoczęciem ćwiczeń. American Heart Association sugeruje, odejmując swój wiek od 220 do najlepszego zbliżenia . Tych nowych do działalności cardio powinny dążyć do osiągnięcia 50 procent tego tętna . ( Na przykład ,średnia maksymalne tętno z20 -letnim wynosi 200 uderzeń na minutę , więcpoczątkujący w tym wieku nie powinna przekroczyć 100 uderzeń na minutę . ) Ci, którzy angażują się w regularne ćwiczenia mogą starają się dotrzeć do 75 procent 80 procent maksymalnego tętna .
2

Utrzymanie docelowego tętna przez co najmniej 20 minut na maksymalnych wyników . Bardziej doświadczonych ćwiczących powinny budować wytrzymałość , aby utrzymać ten poziom przez 45 do 60 minut przed rozpoczęciem do ostygnięcia . ( Przez przedłużenie docelowego tętna , dostaniesz największe korzyści z Twojego ćwiczenia cardio . )
3

wyciszenie treningu , jak również tętno , powoli obniżając szybkość i intensywność ipoziom opór , jeśli używasz urządzenia . Poświęcić kilka minut ruchu w tych obniżonych stawek . Jeśli działa , wolno pobiegać , a następnie energiczny spacer . Większość maszyn aerobowych - bieżnie, cross trenerów , rowery - wyposażone są w monitory pracy serca , które zapewniają wyświetlanie tętna
4

Zmniejszyć poziom aktywności . . Pozwoli to stopa zdrowe serce , aby zmniejszyć o 20 bity lub więcej w ciągu pierwszej minuty . Jeśli zauważysz, że Twoje tętno nie jest systematycznie spada po stopniowego spowolnienia aktywności i powrót do normalnego oddychania , należy natychmiast skontaktować się z lekarzem . Imperium

[Jak zmniejszyć Fast tętno podczas pracy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020728.html ]