Długa Porady dla wydolność układu krążenia

Choroby układu krążenia sągłówną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych każdego roku . Gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach może zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu . Sposób przeżyć swoje życie może pomóc rozwijać przez całe życie, wydolność układu krążenia . Porady dotyczące zdrowego stylu życia, troski , jak jeść i pić, ćwiczeń i snu . Dla zdrowego układu krążenia , ograniczenie spożycia alkoholu , nie palić i radzić sobie ze stresem . Dieta

pierwsza zasada zdrowej diety jest nie jeść więcej kalorii niż używane . Dodatkowych kalorii są przechowywane w postaci tłuszczu , a nadwaga zwiększa ryzyko chorób serca . Zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej poprzez spożywanie ryb dwa razy w tygodniu na rzecz omega-3 kwasów tłuszczowych , zalecaAmerican Heart Association . Ponadto ,dieta dla kondycji układu sercowo-naczyniowego oferuje owoce i warzywa i niewybredny ziarna . Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i chude mięso bez skóry powinny uzupełniać swoją dietę i nie być główne elementy to. Unikać cukru rafinowanego i utrzymać zużycie sodu poniżej 1500 mg na dobę , chyba że lekarz nie zaleci inaczej .
Ćwiczenie

utrzymać zdrową wagę i utrzymać swoje ciało w kształt przez robi 150 minut ćwiczeń cardio w tygodniu i 02:58 treningi wagi oporu na nie kolejnych dni . Działań, takich jak chodzenie, bieganie, wspinaczka czy sporty że serca mocniej , aby pompować krew do mięśni , tym samym dając Ci treningu cardio . Wszelkie czasu spędzasz 10 minut robi aktywności umiarkowanej intensywności , liczy się w kierunku swojej cotygodniowej bramki 150 minut cardio. Czy ćwiczenia oporu do pracy wszystkie najważniejsze grupy mięśnia za pomocą własnego ciężaru ciała , wolne ciężary lub maszyny do ćwiczeń . Wykonać dwa do czterech zestawów każdego ćwiczenia , z 8 do 20 powtórzeń na zestaw . Obejmują ćwiczenia rozciągające się rutynowego treningu co najmniej dwa razy w tygodniu , aby utrzymać elastyczność i zmniejszyć stres . Imperium uśpienia

Twój organizm odnawia się podczas snu . Mayo Clinic mówi dorośli potrzebują siedem do ośmiu godzin jakość snu każdej nocy . Kiedy śpisz mniej niż siedem godzin, lub gdy sen jest przerywany , twoje ciało przechodzi w stan stresu , przepracowania swoją współczulny układ nerwowy . Ma to negatywny wpływ na serce. Harvard zdrowie publikacje wskazują, że wyniki braku snu w wyższych poziomach zapalnego w organizmie , co osłabia serce w czasie. Jednak spanie więcej niż dziewięć godzin na dobę regularnie związana jest krótszy okres użytkowania .
Woda

picie pięć lub więcej 8 - uncji szklanki wody każdego dzień . " American Journal of Epidemiology " donosi, że optymalne nawodnienie zmniejsza ryzyko wystąpienia śmiertelnego ataku serca o 41 procent . Niskie zużycie wody - dwa lub mniej okulary - prowadzi do hypohydration lub odwodnieniem , co wpływa na jakość krwi i negatywnie wpływa na twoje serce . Soki owocowe , słodkie napoje lub zawierających kofeinę nie są zalecane jako substytuty zwykłą wodą . Imperium

[Długa Porady dla wydolność układu krążenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005606.html ]