Jak skakanka silnego i szybkiego Nogi

Skakanka jestskuteczne ćwiczenia układu krążenia , ale może być również używany do rozwijania prędkości nóg i siłę . Bokserki i innych sportowców zostały przy użyciu lin skok przez lata rozwijać te cechy fitness. Upewnij się, że skakanka jestprawidłowa długość stojąc na środku i pociągając za uchwyty do pachy . Jeśli końce liny osiągnąć swoje pachy , toprawda długość . Jeśli jest zbyt długi , zawiązać węzeł lub dwa w środku liny , aby go skrócić . Jeśli jest on za krótki , należy go wyrzucić i wybrać inny . Rzeczy, które musisz Łódź Skocz liny

Pokaż więcej instrukcji Katowice Pokój under
1

przytrzymaj uchwyty i stoją z nogami razem i na środku liny za ty . Podwinąć łokcie do tułowia i trzymaj ręce na hip- wysokości.
2

Twoje nadgarstki Flickliny i nad głową . Ponieważzbliża stopy lina , przeskoczyć . Wylądować lekko na piłki stóp . Nadal kołysząc napowietrznej liny i skoki . Ustanowić stały , ale energiczny rytm.
3

Gdy jesteś gotowy , zwiększenie szybkości obrotów liny i skakać nieco wyżej . Lina powinna skręcić dwa razy w jednym skoku. Jest to tak zwanypodwójny mocy . Teren lekko na piłki stóp i wrócić do skakanka normalnie .
4

Wykonaj drugi dublet mocy i powrót do skakanka normalnie . Próby połączenia dwóch , trzech, czterech lub więcej podwójnych under razem. Trenuje regularnie aż można zrobić 20 lub więcej podwójnych under w jednym zestawie .
Zbiory Wysoka Knee Sprinty
5

Przytrzymaj uchwyty i stanąć z nogami razem iśrednim liny za tobą . Podwinąć łokcie do tułowia i trzymaj ręce na hip- wysokości.
6

Twoje nadgarstki Flickliny i nad głową . Ponieważzbliża stopy lina , przeskoczyć . Wylądować lekko na piłki stóp . Nadal kołysząc napowietrznej liny i skoki .
7

Przełącz od skoków podwójnych nieprzygotowany do biegania na miejscu . Kontynuuj , dopóki nie zostanie stwierdzone, stały , ale energiczny rytm.
8

Zwiększenie prędkości stóp i zmianę liny . Ponad 10 lub tak kroki , zwiększyć wysokość kolan aż uda są równoległe do podłogi .
9

Utrzymuj działanie wysokiej kolana i zwiększyć szybkość swojego liny okazuje , aż będziesz tak szybko jak możesz. Utrzymać to tempo przez 30 do 60 sekund lub tak długo, jak możesz . Imperium

[Jak skakanka silnego i szybkiego Nogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020678.html ]