Jak skakanka , aby warunek Boxing
1
Wybierz linę , która jest 8 - do 10- metrów długości . Wielkość ta będzie pracować dla większości dorosłych . Nosić krzyż szkolenia buty sportowe . Zapewniają większą poduszkę niż buty bokserskie . Nie skakanka na twardej powierzchni , takich jak beton . Wybierz lokalizację , która zapewnia amortyzację , takie jak maty lub na zewnątrz toru jazdy.
2
Przytrzymaj jeden uchwyt skakanki w każdej ręce . Zacznij powoli i obrócić liny nad głową . Skok , gdylina dotknie ziemi . Stopniowo zwiększać prędkość obracania liny . To zmusi Cię do skoku szybciej .
3
działki cicho. Zachować większość masy ciała na palcach . To pomaga utrzymać równowagę i będzie wywierać mniejszy wpływ na stawy . Trzymaj klatkę piersiową i uniknąć zaokrąglania barków .
4
Dodaj do programu interwały klimatyzacji . Bokserzy muszą wybuchy energii podczas meczu . Robi trening interwałowy pomaga zwiększyć sprawność fizyczną boksera . Przejdź na zwiększoną prędkością przez dwie do trzech minut , a następnie spowolnić skoki . Trzymaj linę w jednej ręce i przetasować z boku na bok , aby złapać oddech .
5
Budowanie wytrzymałości. Jako część programu treningowego , skakanka na piętnaście do dwudziestu minut co drugi dzień . Może to zająć trochę czasu , aby budować na tym poziomie . Zwiększyć czas skoki przez minutędni zbudować do dwudziestu minut.
6
Zmień swoją rutynę . Obróć linkę do tyłu na co minutę . Skakać z nogi nieco szerzej niż szerokość barków . Skocz z kolana wysokie . Zmieniając rutynowych skoków, można zapobiec nudzie .
7
Tworzenie obwodu przez skakanka na minutę , a następnie dodając zestaw pompek , przysiadów i brzuszków . Jest toforma treningu obwodowego i pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość . Imperium
[Jak skakanka , aby warunek Boxing: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032655.html ]