Jak schudnąć przez Jump rope

Pomyśl skakanka jest tylko dla małych dziewczynek ? Pomyśl jeszcze raz . Ten filar układu krążenia i wytrzymałości na treningu bokserów lat otrzymuje więcej uwagi , jak ludzie poszukują przenośnego , tani trening , aby pasowały do ​​ich napiętych harmonogramów . Według Briana do forniru, NASM - CPT , a trener na BRAVO reality ćwiczenia pokazać " treningu " skakanka działa na większość waszych głównych grup mięśni jednocześnie poprawiając elastyczność i spalanie tłuszczu w " cenach rekordowych . " Zaledwie 10 minut umiarkowanego skakanka dla osoby ważącej 150 funtów będzie spalić około 125 kalorii , według ProHealth sprawowania Kalkulator kalorii . Rzeczy, które musisz Łódź Skocz liny
Zegar
Pokaż więcej instrukcji
1

Zmierz skok liny w celu zapewnienia , że jestprawidłowy rozmiar do swojego wzrostu . Umieść jedną stopę na środku liny i wyciągnąćlina kończy się na boki . Uchwyty do lin nie powinny zdać pachy .
2

Zacznij powoli . Obieraczka i inni eksperci zalecają cel jednej liny skoku w czasie, aż do zapoznania się z procesem ; Dźwięk liny na wpisach podłogowych można skakać , a przy szumie liny może przyczynić się do poprawy koordynacji .
3

" Użyj nadgarstki i niech poślizg liny wokół ciebie , " przypomina, czterokrotny mistrz świata boksu " Sugar " Shane Mosely . Chociaż można rozpocząć obrót liny ze swoimi ramionami , nadal kolejne rotacje w skakanka jest z nadgarstkami i trzymaj łokcie blisko tułowia .
4

Skocz zaledwie 1 do 2 cali z podłogi i na temat kule z nogi , aby umożliwićliny przejść pod tobą . Mosely mówi, że skoki na tyle wysokie, aby umożliwićliny przejść pod nim .
5

Spróbuj ukończyć pięć lub 10 minut sesji , a nie martwić się o zwykłych zacina i ponownym uruchomieniu , jak nauczysz się ta nowa rutyna : można rozważyć ponownym uruchomieniuokres odpoczynku i część treningu interwałowego o wysokiej intensywności ( HIIT ) rutynowym , szczególnie jeśli można rozciągnąć działalność się ostatnie 10 do 15 minut



[Jak schudnąć przez Jump rope: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020826.html ]