Jak uzyskać Mocne nogi i stopy piłkarskie

Kiedy nadszedł czas, aby wzmocnić swoje nogi na piłce nożnej , nie tylko koncentrować się na kopanie siłę . Można spędzić znacznie więcej czasu działa w górę iw dół w zakresie i podejmowania szybkich przystanków i zaczyna , nie będzie strzelania 30 - stoczni w sieci. Więc skupić się na ogólnej siły nóg podczas pracy na zewnątrz , aby poprawić szybkość, szybkość i wytrzymałość . Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów hantlami Obrazów zespołu Resistance

Pokaż więcej instrukcji
1

wykonać przysiady ze sztangą w tył ramion i mały talerz waga poniżej każdego pięcie , aby złagodzić obciążenie kolan i skupić się na quadach . Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i trzymać sztangę z dłońmi do przodu . Squat w dół aż o twoje uda są równoległe do podłogi , starając się zachować swoje kolana zgodnie z palcami . Wzrosnąć do pozycji wyjściowej . Czy od sześciu do 12 powtórzeń . Alternatywnie , wykonać pół przysiady z pomocy partnera treningowego jest . Przesuń sztangę w dół tylko , stosując około 120 procent swojej normalnej wagi kucki na sześć powtórzeń .
2

Umieść sztangę w tył ramion , następnie krok w górę iw dół na ławce . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń z obu nóg .
3

wykonywać ćwiczenia maszyn takich jak prasy nóg i loki . Siedzieć w maszynie prasy nogi , umieść stopy płasko na płycie oporu i rozszerzyć nogi . Aby użyć nóg curl maszyny , ustaw pięty i kostki na podkładkach oporowych z nogami prostymi , a następnie naciśnij na poduszki przynieść pięty tak blisko tyłek , jak możesz. Czy ośmiu do 12 powtórzeń obu ćwiczeń .
4

Prace swoje zginacze biodrowe przez kotwiczenia jeden koniec zespołu oporu do drzwi lub stabilnej obiektu oraz załączeniem drugi koniec do jednej nodze . Zmierz od punktu kontrolnego z zespołem napięta , a następnie podnieść kolano jak najwyżej z przodu klatki piersiowej . Czy 15 do 20 powtórzeń z każdej nogi .
5

Chwyć parę hantlami i nie chodzenie rzuca poprawić szybkość i przyspieszenie. Stań prosto w twoje ramiona zwisają po bokach i dłonie skierowane do ciała. Pchać do przodu , utrzymując plecy proste , dopóki tylne kolano jest o kostki - wysokość nad podłogą . Natychmiast mocno naciskać przez przedniej stopy jak krok do przodu i lonży z przeciwnej nogi. Wykonać kilkanaście powtórzeń z każdej nogi .
6

Wzmocnienie ci łydki , stopy i kostki , wykonując jedną nogę cielę rodzi . Stań na podeście , z kulkami z nóg na przedniej krawędzi i piętach wisi w powietrzu . Trzymać stabilnej obiektu dla równowagi . Unieś jedną stopę z platformy i ustaw ją za przeciwną nogę, a następnie podnieść pięty uziemione stopy tak wysoko, jak to możliwe przed powrotem pod kontrolą do pozycji wyjściowej . Wykonać cztery zestawy 15 powtórzeń z każdej nogi , lub pracować do tego poziomu . Imperium

[Jak uzyskać Mocne nogi i stopy piłkarskie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003964.html ]