Ile tętno wzrasta z umiarkowane ćwiczenia

? Sprawdzenie tętna pozwala dokładnie ocenić swoją intensywność podczas ćwiczeń aerobowych . Tętno wskazuje tętno ; W rzeczywistości, te dwa terminy są często używane zamiennie. Podczas gdy eksperci zgadzają się na optymalnym zakresie stawki dla impulsu umiarkowanej aktywności ,rzeczywisty wzrost impulsu zależy od tętno spoczynkowe , które waha się od osoby do osoby . Skupić się na osiągnięciu odpowiedniego tętna do umiarkowanej aktywności fizycznej , a nie porównując tętno spoczynkowe z kursu w trakcie działalności . Definiowanie umiarkowane ćwiczenia

umiarkowanej intensywności ćwiczenia aerobowe -termin " umiarkowane" nie jest powszechnie stosowany do opisu treningu oporowego - jest bardziej intensywna niż światła cardio , ale mniej intensywne niż energicznego cardio. Działania umiarkowane m.in. chodzenie szybko , jazdy na rowerze na co dzień tempie i pływanie spokojnie . W przeciwieństwie , na spacer jest lekkie ćwiczenia, podczas biegania lub jazdy na rowerze przy dużej prędkości jest uważany energiczne . Podczas umiarkowanego treningu , pogłębia oddech , i można łatwo powiedzieć, ale nie może śpiewać w zgodzie . Także potu , nawet w chłodniejsze dni .
Pulse podczas ćwiczeń

W umiarkowanym treningu cardio , twój puls powinien wskazywać tętno między 50 a 70 procent maksymalnej . Aby dowiedzieć się swoje maksymalne tętno , odejmij swój wiek w latach od numeru 220 : Na 45 lat , na przykład tętno maksymalne wynosi 175 pomnóż to razy liczba 0,5 , aby znaleźć 50 procent maksymalnej , co równa się 87,5 uderzeń na minutę . dla45 -latka . Pomnożyć swoje maksymalne tętno 0,7 razy , aby znaleźć 70 procent , co równa 122,5 w tym wieku . Jeśli masz 45 lat ,tętno od 87,5 do 122,5 wskazuje umiarkowany trening. Imperium Znalezienie Pulse

Chociaż niektóre cardio maszyny i urządzenia przenośne pomiar tętna , można uzyskać bardziej dokładne wyniki poprzez znalezienie go samodzielnie . Aby ustalić, tętno , zatrzymanie wykonywania i umieść dwa palce na punkcie impulsu nadgarstka lub szyi . Z oka na zegar lub zegar , policzyć liczbę impulsów czujesz się przez 15 sekund . Pomnóż to razy Numer 4 , aby znaleźć bpm .
Odpoczynku Pulse

Chociaż ze wzrostem tętna podczas wysiłku , wykonując regularne ćwiczenia aerobowe faktycznie obniża tętno spoczynkowe w czasie. Jest toistotne korzyści dla zdrowia , ponieważ wyższe tętno są związane ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia krwi - miażdżyca tętnic , stwardnienie tętnic, - a także nagłej śmierci według Harvard Medical School. Aby sprawdzić swoje tętno spoczynkowe , sprawdź tętno po leżący jeszcze przez co najmniej 10 minut. Zdrowe stopy serca dla dorosłych mieści się między 60 a 100 uderzeń na minutę , choć wysoko wykwalifikowanych sportowców może doświadczenia ceny tak niskie, jak 40 uderzeń na minutę . Imperium

[Ile tętno wzrasta z umiarkowane ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020671.html ]