Jak wysoka Get Your Pulse Nad Pulse odpoczynku dla Ćwiczenie

Śledzenie tętno podczas wysiłku pozwala uzyskać maksymalne wyniki z treningów . Czy używasz monitora lub po prostu wyrafinowany się tętno , znając numery pozwala dostroić swój trening . Magiczna liczba : Your Heart Rate Reserve

obliczania rezerwy tętna ( HRR ) , można uzyskać szacunkowe , jak ciężko pracujesz w trakcie aktywności fizycznej . Kiedy już, że magiczna liczba , można użyć odpowiedniego procentu swojego HRR , aby dowiedzieć się, jak wysoki , aby tętno powyżej czynność serca w spoczynku , aby spalić kalorie , wzmocnić swoją wytrzymałość i poprawić swoje zdolności sprinterskich .


HRR :Trochę matematyki Will Do your Heart Dobre

Oblicz rezerwy tętna lub " HRR . " Zacznij od znalezienia tętno maksymalne , lub " MHR " , odejmując swój wiek od 220 . Następnie określić swoje prawdziwe tętno spoczynkowe biorąc puls pierwszą rzeczą, w godzinach porannych , zanim nawet usiąść na łóżku . Znajdź swój puls na nadgarstku lub szyi i policzyć liczbę uderzeń serca czujesz się w 60 sekund . Czy to trzy dni z rzędu , a następnie uśrednić te numery , aby tętno spoczynkowe . Teraz można obliczyć HRR przez odjęcie swoje tętno spoczynkowe z MHR . Na szkolenia , będzie następnie pomnożyć żądany procent intensywności przez HRR , a następnie dodać swoje tętno spoczynkowe do tej sumy na znalezienie docelowego tętna Imperium zmaksymalizować oszczędności paliwa : . Szkolenie do spalania tłuszczu (ale nie koniecznie schudnąć ! )

Łatwe do umiarkowanych ćwiczeń w 40 do 60% swojej HRR zachęcać swoje ciało zanurzyć się swoich zapasów tłuszczu , podczas gdy treningi wysokooktanowej w 60 do 80% swojej HRR wołać cukru przechowywanego w mięśniach i wątrobie . Ale tylko dlatego, że podłączając się wzdłuż w " strefie spalania tłuszczu " na bieżni nie gwarantuje , że funty topi się. Aby stracić pół kilograma tłuszczu , trzeba spalić 3500 kalorii , więc priorytety całkowitą liczbę kalorii spalonych na treningu , jeśli Twoim celem jest schudnąć
Dalej , Longer : . Szkolenie dla Endurance

Po rozpoczęciu ćwiczenia układu krążenia dla wytrzymałości , mają na celu utrzymać tętno w ciągu 40 do 50% swojej HRR . Początku ze stosunkowo małą liczbą minut zarejestrowanych w sesji. Nawet 15 lub 20 minut aktywności może być wystarczający, aby stworzyć efekt treningowy , jeśli zaczynają się z kanapy . Co dwa tygodnie , starają się zwiększyć intensywność treningu przez wstawianie swoją HRR się o 10% i zwiększenie czasu trwania aktywności przez 10 minut. W końcu będziesz mógł wygodnie utrzymać działalność w serce pompuje od 70 do 85% swojej HRR przez 60 minut lub więcej
pobliżu Red Zone : . Szkolenie dla maksymalnej pojemności

krótkich odstępach czasu zmienny o wysokiej intensywności aktywności w 80 do 90% swojej HRR z krótkich okresów ochronnych , nie tylko wzmacniacze się całkowite spalanie kalorii , ale może poprawić swoje zdrowie w klasyfikacji generalnej . Planując ćwiczenia , budować w dwóch lub trzech kolejnych dni bez treningu sprintu , w którym ciężko pracować przez 30 sekund , a następnie odzyskać od pracy w 50 do 60% swojej HRR przez cztery minuty . Powtórz ten sprint i odzyskiwania Cykl cztery razy na wysoce skuteczną , 30 - minutowego treningu. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem interwał o wysokiej intensywności tworzenia programu szkoleń lub innych znaczących zmian w stylu życia . Imperium

[Jak wysoka Get Your Pulse Nad Pulse odpoczynku dla Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020668.html ]