Maszyny do ćwiczeń , co najskuteczniej spalić kalorie ?

Nie musisz spędzić cały dzień na siłowni na maszynie do ćwiczeń skutecznie spalić kalorie . Wybór maszyny, które efektywnie spalają kalorie oznacza, że ​​można spędzać mniej czasu na pracę , ale nadal spełniają swoje cele kalorii wydatków i wagi zarządzania. Jeśli twoim celem jest utrata masy ciała , palenie dodatkowe 500 do 1000 kalorii dziennie może pomóc stracić 1 do 2 funtów tygodniowo , według MayoClinic.com . Wysokie spalanie kalorii Maszyny

maszyny do ćwiczeń , które wytwarzają wysokiej kaloryczności obejmują wydatki bieżnie , eliptyczne , rowery stacjonarne , wiosłowanie maszyn i urządzeń narciarskich . Z wyjątkiem bieżni , gdy są wykorzystywane do biegania , maszyny te ćwiczenia są dość mały wpływ i łatwe na stawy . Ilość kalorii spalisz przy użyciu jednej z tych maszyn do ćwiczeń zależy od masy ciała pacjenta i czasu trwania treningu. Wytyczne dla aktywności fizycznej 2008 Amerykanów zaleca ukończenie 2,5 do pięciu godzin umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych na tydzień .
Zbiory spalone kalorie

Z wyjątkiem chodzenia na bieżnia , będziesz skutecznie spalić co najmniej 400 kalorii w 60 minut biegania na bieżni bieżni , na maszynie eliptycznej , rowerze stacjonarnym , wiosło treningowe lub maszyny narciarskiego . Harvard zdrowie publikacje donosiosoba 155 funtów będzie spalić 520 kalorii przy użyciu rower stacjonarny lub wioślarstwo maszyny w umiarkowanym tempie przez 60 minut , 670 kalorii, wykonujących na maszynie eliptycznej i 706 kalorii, przy użyciu maszyny do nart. Osoba 155 funtów spala około 744 kalorii na godzinę biegania na bieżni w tempie 6 mil na godzinę , zgodnie z Harvard Health Publications . Więcej ważysz , tym więcej kalorii spalisz .

Dolna spalanie kalorii Maszyny

Jeśli zdecydujesz steppery schodów i maszyn do ćwiczeń dla treningu , można spalić nieco mniej kalorii . Osoby maszyny krok schody help155 - pound spalić około 446 kalorii w godzinę , podczas gdy wydatki na maszyny o masie wydajność kalorii o 224 do 446 kalorii na godzinę - w zależności od intensywności treningu - według Harvard Health Publications . Twoja praca się trudniej , tym więcej kalorii spalisz .
Zbiory Rozważania

Chociaż bieżnie stworzyć wysokie wydatki kalorii , gdy wykorzystywane do uprawiania joggingu lub bieganie, chodzenie na bieżni oparzenia znacznie mniej kalorii . Harvard zdrowie publikacje donosiosoba 155 funtów , który idzie w szybkim tempie 4 mil na godzinę spalić 334 kalorii w 60 minut. Aby zwiększyć wydatki kalorii podczas spaceru na bieżni , użyj stromym zboczem do symulacji spaceru pod górę .
Alternatywy

Nie musisz używać do ćwiczeń , aby spalić kalorie efektywniej . Uruchamianie lub rowerem poza może spalić tyle samo kalorii jak przy użyciu rower stacjonarny lub bieżnię . Pływanie i uczestnictwo w zajęciach aerobiku ćwiczenia są skuteczne spalanie kalorii również . Harvard zdrowie publikacje raportyindywidualne 155 funtów spala około 744 kalorii pływanie żabka na godzinę lub robi krok aerobik wysokiej wpływ na taki sam okres . Imperium

[Maszyny do ćwiczeń , co najskuteczniej spalić kalorie ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020666.html ]