Czy Ćwiczenia aerobowe Tajne Muscle & Co to robi ?

Być może słyszeliście o Holler instruktor fitness " ! Czuć spalania " Jednak odnosi się nie tylko do torching kalorii . Podczas ćwiczeń aerobowych , organizm wykorzystuje energię z różnych źródeł na paliwa , aby zaspokoić popyt więcej tlenu i krwi przez mięśnie , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Rodzaj energii spalić zależy od poziomu sprawności fizycznej , intensywności i czasu trwania wysiłku. Źródła energii podczas Aerobik Ćwiczenia

Twoje ciało reaguje na ćwiczenia przy użyciu energii z dwóch głównych źródeł: tłuszczów i węglowodanów , zauważa ExRx . W spoczynku , 33 procent energii w organizmie pochodzi z węglowodanów i 66 procent pochodzi z tłuszczu . W ciągu pierwszych kilku minut ćwiczeń tlenowych , organizm wykorzystuje głównie węglowodany dla energii . Po 20 do 30 minut ćwiczeń tlenowych , jednak twoje ciało będzie spalić 50 procent swojej energii z tłuszczu i 50 procent z węglowodanów . Dłużej ćwiczysz , tym więcej twój organizm wykorzystuje tłuszcz jako paliwo .
Mięśnie Tajne

ćwiczenia aerobowe nie palić mięśni. Mięśnie zbudowane są z białek, które stanowią mniej niż 2 procent energii zużywanej podczas wykonywania mniej niż godzinę , mówi ExRx . Twoje ciało zanurza tylko do swoich rezerw białkowych lub tkanki mięśniowej , o ile kalorii z tłuszczy i węglowodanów , nie są wystarczające . Jeśli się odżywczo zrównoważonej diety , nie należy uciekać od ćwiczeń aerobowych , ponieważ nie chce palić mięśni. Według Akademii Żywienia i Dietetyki , przed treningiem należy upewnić się, są zasilane z odpowiedniej ilości węglowodanów i białka , błonnika , a niektóre z tłuszczu zawarte . Węglowodany góry od zapasów energii mięśnia , a białko pomaga budować i naprawy tkanki mięśniowej po treningu . Mały posiłek trzy do czterech godzin przed treningiem, takie jak koktajl owocowy i jogurt z muesli o niskiej zawartości tłuszczu , zapewnia organizmowi paliwa, to musi przejść przez tlenowej sesji ćwiczeń.

wysoka intensywność vs niskiej intensywności działalności

Aerobic działania, takie jak bieganie, spacery, pływanie lub rowerowej budowania wytrzymałości i zapewnić podstawy sprawności , według Peak Performance . Ćwiczenia aerobowe wykonywane są w wygodnym, stałym tempie , co pozwala na zrównoważony dostaw energii z tłuszczów i węglowodanów . Po ustanowieniu kondycji bazowej , można zwiększyć intensywność lub wysiłku , a twoje ciało będzie korzystać beztlenowych systemów energetycznych , które opierają się głównie na węglowodany dla paliwa . Zawierające krótkie okresy wyższej intensywności ćwiczeń do swoich rutynowych kalorii palnik i poprawić VO2 max , czyli maksymalny próg aerobik . Jak kondycji poprawia , można osiągnąć stan równowagi tlenowej szybciej i być w stanie zatrzymać się w strefie spalania tłuszczu już mówi ExRx .
Zbiory Zdrowie Korzyści z aktywności
tlenowych

American College of Sports Medicine zaleca dorośli uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowego za tydzień . Aby czerpać najwięcej korzyści dla zdrowia , należy stopniowo zwiększać czas, częstotliwość i intensywność treningów . Według MayoClinic.org , zgodne ćwiczenia aerobowe będzie utrzymać serce silne i zmniejszyć ryzyko otyłości, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, udaru mózgu i niektórych nowotworów . Imperium

[Czy Ćwiczenia aerobowe Tajne Muscle & Co to robi ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031618.html ]