Co Burnsnajwięcej kalorii :? Situps lub Step Aerobik
Situps sąproste ćwiczenie , że masa ciała są łatwo dodać do swojej siłowni lub w domu reżim treningu . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Powiązać swoje ręce i trzymaj je z tyłu szyi . Zaangażować mięśnie tułowia i zginać się w pasie , aby podnieść swoje piersi do kolan , następnie opuść tułów z powrotem na ziemię , aby zakończyć jedno powtórzenie . Mięśni celem tego ćwiczenia jestbrzucha rectus , lub mięśnie ab .
Step Aerobik
zajęcia Step aerobik przybierać różne formy , alestandardowe klasy wiąże się tempie ruchy wspomagane przez regulowaną kroku można podnieść w celu zwiększenia intensywności ćwiczeń. Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , step aerobik korzyści obejmują poprawę funkcji układu krążenia, zarządzanie masy ciała i poprawę nastroju . Mimo, że można wziąć udział w zajęciach aerobiku w swoim krok siłowni , można również ćwiczyć ten trening w domu przez następujących DVD lub programów online .
Spalone kalorie
kalorii spalisz podczas każdego działania zależy od masy ciała i intensywności i czasu trwania aktywności . Według HealthStatus ,osoba 160 funtów będzie spalić 108 kalorii w 20 minut wykonywania situps umiarkowanej intensywności , i że osoba będzie spalić 195 kalorii w 20 minut wykonywania situps energiczne intensywności . Strona informuje, że ta sama osoba będzie spalić 169 kalorii podczas wykonywania 20 minut aerobiku krok nieobciążające i 256 kalorii , podczas gdy robi 20 minut wytrzymałego krok aerobik . Jako takie , aerobik step spalić więcej kalorii niż situps .
Zbiory Rozważania
Chociaż situps nie tak szybko, jak krok aerobik spalić kalorie , nie zniżki tej skutecznego ciało - waga ćwiczenia . Bodybuilding.com sugeruje utworzenie obwodu spalanie kalorii reżim treningowy , łącząc ćwiczenia aerobowe i trening siłowy . Spędzać 1 minuty wykonując krok aerobik , a następnie szybko przejść do 1 minuty situps . Powtórz dwa ćwiczenia przodu i do tyłu , aby zwiększyć szybkość, z jaką spalamy kalorie. Imperium
[Co Burnsnajwięcej kalorii :? Situps lub Step Aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018000500.html ]