Co Maszyny Ćwiczenia pomogą Ci Tajne Tummy Fat & Pobierz sześciopak

? Przy tak wielu maszyn przeznaczonych do ćwiczeń mięśni brzucha cel , trudno wiedzieć, który z nich jest najbardziej skuteczna . Ale jeśli masz dodatkowe brzuch tłuszczu do spalania , nie może znaleźć najbardziej skuteczne urządzenie w dziedzinie szkolenia ab swojej siłowni . Żeby odkryć , że sześciopak , trzeba zrobić kilka cardio . Anatomia sześciopak

podstawowych mięśni , które wpływają na kształt i wygląd brzuch obejmują brzucha mięsień prosty , który jestdługo ripply mięśni , które określa swój sześciopak , a wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne , które określają swoją talię . Podstawową funkcją mięśni brzucha jest stabilizacja kręgosłupa podczas stania lub w ruchu. Służą one również do wygiąć tułów do przodu i na boki , i obrócić tułów - na przykład, gdy kołysanie rakietę tenisową lub uderzając w baseball . Ćwiczenia , które budują mięśnie prosty brzucha zdefiniować sześciopak są nastawione bardziej na wygląd kosmetyczny niż do poprawy funkcji .
Tłuszcz i brzucha Ćwiczenia

Tłuszcz gromadzi się w obszar brzucha , znany jako tłuszczu trzewnego , został powiązany z chorobą metaboliczną , chorobę sercowo-naczyniową , raka piersi i cukrzycy typu 2 . Zgodnie z Harvard Medical School Health Family Guide , ćwiczenia na miejscu , jak chrupie i situps może zacisnąć mięśnie brzucha , ale nie spali tłuszczu wewnętrznego . Badania kobiet z nadwagą i cukrzycą typu 2 opublikowane w " Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " w 2005 r. okazało się, żeprogram chodzenia, nawet bez utraty wagi , było skuteczne do zmniejszania trzewnej tkanki tłuszczowej . Badanie opublikowane w otyłych kobietach " Medical Science w Sport i ćwiczenia " w 2008 r. okazało się, że kobiety, które skorzystały na wyższym natężeniu przez jogging stracił więcej tłuszczu brzusznego niż ci , którzy chodzili , lub w połączeniu walking i jogging . Imperium Fat brzucha i Żywienie

Żywienie odgrywa ważną rolę w redukcji tkanki tłuszczowej brzucha . Zdrowie Harvard Medical School Przewodnik Rodzina zaleca dala od słodkich napojów i pieczywa i makaronów wykonane z rafinowanych zbóż. Zużywają diety świeżych, nieprzetworzonych owoców i warzyw, chudego białka i produkty pełnoziarniste . Należy unikać tłuszczów nasyconych i trans , zastępując je wielonienasyconych kwasów tłuszczowych . Część kontroli jest również ważna. Zmniejszenie całkowitej liczby kalorii przyjmowanych w każdym dniu , jednocześnie zwiększając liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń spowoduje deficyt kaloryczny , który przekłada się na zmniejszenie całkowitej tkanki tłuszczowej .
Szkolenia dla Six Zapakuj

Aby zaprojektować skuteczny trening brzucha, ćwiczenia naukowiec Len Kravitz , Ph.D., z Uniwersytetu w Nowym Meksyku zaleca wybór między pięć i 10 ćwiczeń , które łączą zgięcie tułowia i obrót oraz zgięcia bocznego . Brzuszków , odwrócić Curl- up, przekrój ponad brzuszków i hantle zakręty boczne są wszystkie ćwiczenia, które będą pasowały . Można też zastosować niektóre z urządzeń dostępnych w swoim brzusznej siłowni . Wykonaj osiem powtórzeń każdego ćwiczenia przed przejściem do następnego ćwiczenia . Zmień swój trening z nowymi ćwiczeniami , co dwa do trzech tygodni . Imperium

[Co Maszyny Ćwiczenia pomogą Ci Tajne Tummy Fat & Pobierz sześciopak: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021621.html ]