Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej na stałe

Komórki tłuszczowe zlepiają się ze sobą i powodują tworzenie się na Obwód ciała . Te komórki tłuszczowe są tworzone, gdy organizm zatrzymuje więcej kalorii niż to wykorzystuje , to się nazywa"nadwyżka kalorii . " Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej na stałe, trzeba wykonać szereg czynności, które wiązać się diety i nawyków ćwiczeń , musisz być zdyscyplinowany i trzymać się programu . Instrukcja
1

Jedz mniej złe rzeczy i więcej dobrych rzeczy . Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać ją , wyeliminowanie produktów, które zostały wprowadzone ciężar na swoim ciele . Są to fast food, smażone jedzenie, ciasta , ciasteczka, białej mąki , produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu i przetworów mięsnych . Jeść owoce, warzywa , produkty pełnoziarniste, chude mięso , produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , nasiona i orzechy. Możesz mieć okazjonalny przekąskę lub posiłek - kalorii , ale upewnij się, że jest to nie więcej niż raz w tygodniu i wrócić na tor po zakończeniu go .
2

Obniż kalorii, aby dostać się do normalny zakres masy . Aby stracić pół kilograma wagi , trzeba spalić 3500 kalorii . Aby stracić pół kilograma wagitydzień , obniżyć dzienną dawkę o 500 kalorii . Jeśli chcesz uzyskać ekstremalne , zmniejszyć spożycie przez 1000 kalorii dziennie . Kiedy dostał się do normalnego zakresu masy , trzymaj kalorii w szanowanej poziomie . Aby dowiedzieć się o zalecany zakres masy ciała, patrz schemat online. (Patrz Zasoby dla wykresu wagi. )
3

Jedz cały dzień. Zamiast jeść dwa lub trzy duże posiłki rozmieszczonych wiele godzin od siebie, jeść małe posiłki co dwie do trzech godzin . To może zwiększyć metabolizm , może utrzymać wysoki poziom energii , a to może uniemożliwić jedzenia zbyt wiele kalorii . Dodać posiłkówbilans białka i węglowodanów złożonych . Pieczony łosoś z kuskusem i brokuły na parze jestprzykładem późno dzień posiłek.
4

Czy trening siłowy na bieżąco. Trening siłowy pomaga budować silne mięśnie i kości , a także pomaga utrzymać metabolizm podwyższone . Dwa lub trzy razy w tygodniu , do ćwiczeń , których celem klatkę piersiową , ramiona , plecy, triceps , biceps , brzuch i nogi , które są twoje główne grupy mięśni . Przykłady ćwiczeń dla tych grup mięśniowych, m.in. prasy ławce, prasy wojskowych, deadlifts , triceps rozszerzeń , loki biceps , brzuszki i rzuca . Zmień swoje ćwiczenia co cztery tygodnie , aby zapobiec adaptacji .
5

wykonać trening cardio . Układu sercowo-naczyniowego ćwiczenia pomagają zwiększyć wydolność tlenową , a może także nagrać znaczące kalorii . Czy cardio na 45 do 60 minut trzy razy w tygodniu w dni na przemian . Przykłady rzeczy, które możesz zrobić, to bieganie , kolarstwo , pływanie , trening eliptyczny , wioślarstwo , skakanka i kick boxing .
6

Bądź aktywny . Aby upewnić się, że utrzymanie komórek tłuszczowych z dala , zwiększyć dzienny poziom aktywności . Na przykład , pójść na spacer 10 minut podczas przerwy obiadowej , parkować w odległości od miejsca, gdzie idziesz , i chodzić na zewnątrz kina przed wejściem . Czy te małe napady ćwiczeń codziennie . Imperium

[Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej na stałe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005785.html ]