Co jest przyzwoity Kierat tempo Jogging

? Jogging jestdoskonałym sposobem, aby spalić nadmiar kalorii do utraty wagi lub po prostu pozostać w formie i zmniejszyć ryzyko choroby. Przyzwoite tempo bieżnia do joggingu jest bardzo zindywidualizowane i oparte jest na poziomie fitness. Wybierz wygodne tempo , które pozwala na prowadzenie rozmowy podczas treningu . Umiarkowanej intensywności Jogging

umiarkowanej intensywności bieganie jest 4 do 6 kilometrów na godzinę dla wielu ludzi , ale to zależy od poziomu sprawności fizycznej . Totempo , które pozwala rozmawiać podczas joggingu , ale nie śpiewają . W 2008 aktywność fizyczna dla Amerykanów zaleca udział w 2.5 do pięciu godzin umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej , układu sercowo-naczyniowego , takich jak jogging , każdego tygodnia . Aby osiągnąć umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej , Centrum Kontroli i Prewencji Chorób proponuje ćwiczyć od 50 do 70 procent tętna maksymalnego . Maksymalnego tętna w uderzeniach na minutę , jest 220 minus twój wiek .
Szybkie Intensywność Jogging

Jogging w wysokiej intensywności ćwiczeń w oznacza 70 do 85 procent od maksymalnego tętna , zgodnie z CDC . Prawdopodobnie nie będą w stanie komfortowo prowadzić rozmowę w tym tempie , ale powinieneś być w stanie rozmawiać . Jeśli zdecydujesz wysokiej intensywności jogging , aktywność fizyczna dla Amerykanów sugeruje 2008 osiągające 1,25 do 2,5 godziny tego ćwiczenia tygodnika .

Spalone kalorie

liczba kalorii spalisz jogging na komfortowym tempie na bieżni zależy od szybkości biegania i masy ciała. Ktoś z cięższej wagi ciała będzie spalić więcej kalorii jogging tym samym tempie co w mniejszym osoby . Na przykład, jeśli ważysz 125 funtów , można spalić 240 kalorii w ciągu 30 minut biegania w tempie 5 kilometrów na godzinę , podczas gdyosoba 185 funtów będzie spalić 355 kalorii w ciągu 30 minut biegania w tym samym tempie .

Obrazów Obawy

bieganie nie jest dla wszystkich , zwłaszcza tych, z kolana lub stawów . Przed rozpoczęciem nowego programu jogging zawsze porozmawiać z lekarzem . Jeśli bieganie jest niewygodne dla Ciebie , spróbuj walking , spacery pod górę , jazda na rowerze , pływanie lub przy użyciu maszyny eliptyczne , a nie , z których wszystkie są łatwiejsze na stawy , ale świadczenia te same korzyści sercowo-naczyniowych . Imperium

[Co jest przyzwoity Kierat tempo Jogging: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031689.html ]