Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiTrening interwałowy piłkarskie
jestmecz piłki nożnej skutecznie jeden długi przedział szkolenie . W ciągu 90 minut gracze muszą poruszać się na wszystkie strony , w każdym z możliwych kierunku i w każdą możliwą szybkością . Jako profesjonalna piłka nożna rozwinęła się , staje się coraz bardziej wymagający fizycznie i wybuchowy , z graczami zmuszeni do reagowania na nagłe zmiany tempa i kierunku. Analiza Prozone w angielskiej Premier League 2005-2006 wykazały, że sezon zawodników objętych średnio od 10 do 12 kilometrów na grze. Prawostronną pomocnicy bylinajbardziej energiczny, co 147 biegi w szybkim tempie , z których 44 były wytchnienia , z zaledwie 39 sekund od czasu odzyskania między napady aktywności .
Zbiory Rozważania
postęp technologiczny i złożone systemy analizy pozwalają trenerów piłki nożnej do budowy coraz bardziej efektywne ćwiczenia . W szczególności szkolenie preseason zmienił się nie do poznania . Dawno minęły czasy , kiedy gracze będą sprawozdania z przerwy poza sezonem w twarz , ale nic tygodni tras dalekobieżnych w celu powrotu do dopasowania sprawności . Trening interwałowy jestszczególnie ważnym elementem systemu szkoleniowego preseason . Wiertarki są przeznaczone do pracy na graczy jednocześnie ' aerobik fitnes - niezbędna do niższej aktywności intensywności i wytrzymałości - i ich przydatności beztlenowa - niezbędne dla napady aktywności wysokiej energii i każdej sytuacji kontaktu . Ponieważsezon nosi na , trenerzy mogą zrelaksować się częstotliwość i intensywność treningu interwałowego , jak gracze otrzymywać Kondycjonowanie poprzez dopasowania.
Aerobic
Piłkarzy potrzebują wysokiego poziomu wytrzymałości być skuteczne dla pełnego 90 minut meczu. Jako takie , trening aerobowy jest niezwykle ważne w celu umożliwienia gracz ' s ciało go używać ' s dotlenienie skutecznie. Jak wynika z prac Jana Helgerud Uniwersytetu Nauki i Technologii w Trondheim, Norwegia , trening interwałowy jest jednym z najlepszych sposobów, aby poprawić wydolność tlenową . Helgerud ' z 2001 r. badania wykazały, że zamiast biegania na długich dystansach , krótkie okresy większej aktywności intensywności przeplatane dolnym biegu energii daje najlepsze rezultaty na boisku . Francuski naukowiec Veronique Billat sugeruje działa blisko maksymalnej intensywności przez 30 sekund, następnie 30 sekund ambling , powtarzając ćwiczenie 10 razy.
Beztlenowa
Dla większości dowolny piłka nożna meczu , gracze będą polegać na ich wydolności tlenowej , nie tylko w celu odzyskania od napady aktywności wysokiej intensywności . To właśnie te wybuchy wyższej energii , że wzywam beztlenowej przydatności , konieczności ciało polegać na kwas mlekowy i pracujących mięśni , aby w pobliżu maksymalnej pojemności . Beztlenowych ćwiczenia są krótsze i bardziej intensywne niż ćwiczenia aerobowe , i mają dłuższe okresy odzyskiwania między powtórzeniami - trzy do pięciu razydługość treningu. Trening interwałowy na beztlenowej klimatyzacji jest również okazją do włączenia do wierteł piłka pracy . Pojemność dziesięciu do 15 -sekundowych sprintów na 95 procent do 100 procent może zawierać fotografowanie i dryblingu , a następnie lekkim truchtem , aby odzyskać przed następnym powtórzeniem .
Ostrzeżenie
< p > przetrenowania może być równie szkodliwe jak wprowadzenie konkurencyjnego mecz pod przygotowani . Budowanie mecz sprawności wymaga czasu , więc nie próbuj robić zbyt wiele zbyt wcześnie . Wszelkie harmonogram szkolenia preseason powinny pozwolić na jeden dzień,tydzień bez treningu interwałowego . Jeśli to konieczne , podjąć cały tydzień robi wyłącznie niższą intensywnością pracy . Imperium
[Trening interwałowy piłkarskie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036425.html ]