Cardio na odchudzanie ud

Przy wykonywaniu cardio lub ćwiczenia aerobowe , można używać tlenu do konwersji tłuszczu w energię . Różne działania , takie jak cardio biegania , jazdy na rowerze lub pływanie , obejmować duże grupy mięśniowe w rytmicznych ruchów ponad długotrwałych okresów. Poprzez połączenie regularnych ćwiczeń cardio , które podnoszą tętno i będzie można zerwania pot z planu żywieniowego dla utraty wagi , można szczupły udach . Pracy serca i Uda

Fat przechowywane w udach bywa uparty i trudno rzucić . Robi setki nogę podnosi dostrzec zmniejszyć nie działa . Trzeba zwiększyć swój metabolizm poprzez treningu cardio i obniżyć ogólny odsetek tkanki tłuszczowej . Wśród wielu tlenowych treningów na udach są spacery , jogging , bieganie, jazda na rowerze, skakanka , wioślarstwo , pływanie , wspinaczka schody , piesze wycieczki, jazda na nartach biegowych lub grając w tenisa lub koszykówkę single . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób ,dorosły powinien wykonywać 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności - takich jak chodzenie mocy - lub 75 minut energicznego oddychanie - takich jak bieganie - na tydzień . Aby schudnąć i czerpać więcej korzyści dla zdrowia , należy podwoić tygodniowy rekomendacji .
Moc krótkich seriach

odstępach Cardio obejmować wykonanie krótkie okresy wysokiej intensywności ćwiczeń następuje okres odzyskiwania umiarkowanej aktywności tlenowej . Znany jako wysokiej intensywności treningu interwałowego , metoda ta może znacznie poprawić swój układ krążenia i zwiększenie metabolizmu lub zdolność do spalania tłuszczu . W 2008 badania z Ontario opartej na Uniwersytecie w Guelph , osiem kobiet cyklicznie na 10 przedziałów , składających się z czterech minutach ciężkiej jazdy z resztą dwóch minut . W ciągu dwóch tygodni , są ukończone siedem sesje interwałowe . Po treningu ,ilość tłuszczu tematy spalone przez godzinę umiarkowanej rowerowych wzrosła o 36 procent . ImperiumPrzerwa Sesja

Jeśli wykonywać cardio interwałowe treningi , być może uda się przyspieszyć proces spalania tłuszczu z ud . Na przykład ,50 - sesja 55 minut może składać się z trzy - minutowej rozgrzewki , osiem minut szybki marsz na 3,5 do 4 mil na godzinę , dwie minuty biegu , powtarzając przerwy między kabiną uruchomić 03:58 więcej razy , a potem robi dwa - min wyciszeniem z przyjemnego spaceru . Można również korzystać z innych rodzajów sprzętu cardio - stepper schody , eliptyczny trener lub rowerowe stacjonarne - czy sesję interwału wzgórza zewnątrz i wykorzystać do zwiększenia intensywności treningu , zgodnie z " sześciu tygodni Bikini Countdown" przez Karon Karter
zrobić to, co dla ciebie dobre

przypadku problemów sercowo-naczyniowych , takich jak wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca , unikać cardio trening interwałowy . Wykonując przy maksymalnej intensywności może zbyt duże ciśnienie na sercu i spowodować udar mózgu lub zawał serca . Ponadto, jeśli masz zapalenie stawów lub wspólnych problemów ,nieobciążające i umiarkowanym treningu cardio może byćbezpieczniejsza opcja . Jeśli pasuje, może chcesz dołączyć jeden lub dwa treningi interwałowe w tygodniku schematu ćwiczeń . Przed podjęciem jakiejkolwiek formie trwałej działalności cardio na udach , wykonać pięć do 10 minut rozgrzewki światła , takich jak aerobik gniazd skoki, skakanka czy jogging. Imperium

[Cardio na odchudzanie ud: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031622.html ]