Jak śledzić Okręgowej Szkolenia

Szkolenia Circuitprogram ćwiczeń zaprojektowany, aby zapewnić intensywny trening , utrzymując tętno na wysokim poziomie . Jak wyjaśnia Dietsinreview.com , szkolenia Układ jest korzystny , ponieważ poprawia wydolność i wytrzymałość mięśni , daje więcej energii i łączy różne formy ćwiczeń , aby dać Ci bogaty program . Polega ona na wykonywaniu pewien zestaw powtórzeń lub serii ćwiczeń , w określonym czasie . Śledzenie treningu obwodu pomaga monitorować progress.Things musisz
długopis Obrazów Notebook

Pokaż więcej instrukcji
1

Kup notes i długopis i zachować ją na piśmie w dół rekord szkolenia obwodu . Napisz " Log Book" z przodu. Trzymaj je z zestawu siłowni , więc nie zapomnij zabrać ze sobą .
2

Zapisz swój program ćwiczeń . Obwód obejmuje wykonanie szkolenia zestaw powtórzeń na maszynie wagi przed przerwę na chwilę , a następnie powtórzenie procesu na nowym sprzętem . Przeznaczyć jedną stronę na ćwiczenia , dzięki czemu można łatwo śledzić swoje postępy . Na przykład napisać " 60 sekund Leg Press " lub " przemiennego Pchnięcie " na górze każdej strony .
3

Dodaj kolumn na każdej stronie , aby podać dane swojego postępu . Pod nazwą wykonywania utworzyć cztery kolumny . Opisać je : Data , Waga Lifted , liczbę powtórzeń , czas
4

Idź do siłowni z nowego dziennika i rozpocząć śledzenie postępów . . Wykonywać swoje pierwsze ćwiczenia i otworzyć książkę na odpowiedniej stronie .
5

Wypełnij szczegóły każdego ćwiczenia wykonać . Wpisz datę w " Data ", ile kilogramów masy można stosować podczas wykonywania w pozycji " Waga Lifted ", a następnie dodać jak wiele zestawów zaliczone poniżej " Liczba powtórzeń " i wreszcie pamiętać czasu zajęło ci zakończyć to .
6

postępuj ten proces dla każdego ćwiczenia można wykonać w programie szkoleniowym , aby śledzić swoich ulepszeń . Wprowadzić dodatkowe notatki na odwrocie książki do monitora samodzielnie . Na przykład , jeśli masz uraz i nie może wykonać określone ćwiczenia , to zapisać , więc nie ma wpływu na postęp .
7

Przejrzyj księga raz w miesiącu , aby rozpoznać ulepszenia zostały dokonane . Czytaj w dół kolumny rekordzie . Zwróć uwagę , czy udało się zwiększyć masę podnoszenia lub stać się szybciej przy wykonywaniu zestawu powtórzeń pewnego wysiłku. Imperium

[Jak śledzić Okręgowej Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018036187.html ]