Aerobic Krok Vs . Walking

Jeśli chodzi o ćwiczenia , robić coś jest zawsze lepsze niż nic nie robić . Jeśli jesteś nowy w wypracowaniu , chodzenie jestwielka aktywność aerobik , który nie będzie kosztować dużo , aby zacząć. Jeśli chcesz , aby przyspieszyć swoje zyski przydatności lub osiągnąć swoje cele utrata masy ciała szybciej , jednak potem krok aerobik jestlepszym wyborem . Pomijając czas

Przed podjęciem decyzji o tym, czy chcesz stworzyć procedurę chodzenia , przyłączyć się do klasy krok aerobiku lub obu , należy zidentyfikować swoje cele fitness . Dla niektórych, utrata masy ciała jest najważniejsza ; inne są bardziej zaniepokojeni poprawy ich zdrowia serca . Amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób poleca że dorośli chodzić przez co najmniej 150 minut tygodniowo . Jeśli uczestniczysz w kroku aerobik , jednak można zmniejszyć o połowę to zalecenie do 75 minuttygodniowo .
Skocz do oddziaływania

Step aerobik może być niski lub wysoki wpływ oddziaływania . Stepping nieobciążające jest delikatniejszy i zapewnia przejście od chodzenia do aerobiku dużym znaczeniu . Bardziej intensywne ćwiczenia aerobowe włączyć krok skoki i działa. Chociaż ćwiczenia wysokiej wpływ poprawia gęstość kości i siłę , każdy z warunków , które powodują ból stawów może stwierdzić, że to pogarsza ich dyskomfort . Jeśli masz już wspólne problemy , należy ułatwić do aerobiku wysokiej skutków poprzez spacery i niskiej klasy kroku uderzenia . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem , zwłaszcza jeśli masz już stan chorobowy . Imperium Burn baby , nagrywanie

Jeśli utrata wagi jest twój cel , a następnie krok wysokiej wpływ aerobik pomoże Ci osiągnąć to szybciej niż bieżni . Aby dać wyobrażenie o tym, jak dużo szybciej , za ile kaloriiosoba o wadze 155 funtów oparzenia w 30 minut, w różnych działaniach ćwiczenie: Niski wpływ krok aerobiku spalić 205 kalorii i wysokiej wpływ krok aerobik spalić 260 kalorii . Walking spali 149 kalorii w tempie 3,5 mph i 186 kalorii na poziomie 4,5 mph. Pierwsza prędkość jest równa chodzenie mili w 17 minut, adrugi jesttempo 1 mile w 13 minut.
Twoje Zdrowe Serce

Każda czynność , która podnosi tętno poprawia zdrowie serca . Jednakbadania na University of Alberta odkryli, że aerobik step miał znacznie lepszy wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego niż chodzenie zrobił . Badanie dwie grupy - jedną po reżimie spaceru i innych rutynowych fitness - wykazały, że zarówno spacery i aerobik pomógł z utraty wagi , ale uczestnicy w programie fitness tlenowej układu krążenia wykazały poprawę , w tym obniżenia ciśnienia tętniczego krwi . Jeśli wolisz spacery nad dołączeniem programu krok aerobiku , jednak można mieć pewność , że chodzenie zmniejsza ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych , takich jak zawał serca lub udar mózgu o 31 procent, według Harvard Health Publications .



[Aerobic Krok Vs . Walking: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018032868.html ]