Aerobik i Pocenie

W latach 1960 , aerobik pojawiła się jako system zorganizowanej ćwiczeń opracowany przez dr Kennetha Coopera , który był zainteresowany wykorzystaniem ćwiczeń do stanu układu sercowo-naczyniowego , zgodnie z " We Are the Champions : polityka Sport i muzyki popularnej " Ken McLeod . Wraz z wprowadzeniem ruchów tanecznych i muzyki w 1970 roku , aerobik stał się popularną formą ćwiczeń głównie wśród kobiet . Od tego czasu , wiele wariantów aerobowe , takie jak aerobik , taniec krok i przędzenia, wystartować . Ponieważ aerobik jest przeznaczony dla kondycji układu sercowo-naczyniowego i podniesie temperaturę ciała , będziesz pocić , aby się ochłodzić . Aerobik Schemat

klasa aerobik może zapewnić rygorystyczną trening układu krążenia . Klasa średnim tempie może uruchomić w dowolnym miejscu od 20 do 30 minut i podnieść tętno do między 130 a 140 uderzeń na minutę . Jeśli uczestniczy w klasie wytrzymałego , możesz spodziewać tętno wzrośnie do wszędzie od 135 do 160 uderzeń na minutę . Nawetniewielki wpływ klasy , w której sprawuje - rzuca , przysiady , akcenty krok i marszu - . Wykonywane są blisko ziemi dostanie rozrusza serce i ciało pokryte potu
termoregulacji

Podczas ćwiczeń w zajęciach z aerobiku , mięśnie generują więcej ciepła . Aby utrzymać temperaturę ciała w bezpiecznych granicach - 98,6 stopni F - ten nadmiar ciepła musi być rozproszone . Jeśli temperatura wzrośnie powyżej tych limitów , będziemy przegrzewać , który sieje spustoszenie w normalnych funkcji fizjologicznych . Organizmu najbardziej skutecznym sposobem , aby usunąć ciepło jest pot . Twoje kapilar nosić wodę na powierzchnię skóry. Gdy woda wypływa z porów , paruje i ochładza ciało . Stracić około 600 kcal energii na każdy litr potu wyparowuje , według " The Complete Guide to Sports Nutrition " przez Anita Bean . Imperium ilość potu

Ile potu zależy od tego jak ciężko ćwiczysz w zajęciach z aerobiku , a także ciepła i wilgotności otoczenia. W ogóle, stracisz około litra płynu na każdą godzinę ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz w ciepłym i wilgotnym miejscu , można stracić dwa razy tyle , według Bean . Ilość potu też zależy od genetyki . Niektórzy ludzie po prostu nie pocić jak inni. Mniejsze cieńsze organizm produkuje mniej potu , dlatego kobiety mają tendencję do potu mniej niż mężczyźni . W dodatku , jeśli jesteś sprawny , system termoregulacji organizmu jest zazwyczaj w celu lepszej pracy i będziesz często więcej potu . Foto Foto Foto Odwodnienie

Soda przed , w trakcie i po wykonaniu aerobik . Jeśli stracisz zbyt dużo płynu , istnieje ryzyko odwodnienia. Bo jest mniej płynu we krwi , serce musi pompować krew , że znacznie więcej do mięśni , aby utrzymać wydajność. Stan ten trwa mocny piętno na płuca , serce i układ krążenia . Tracąc zaledwie 2 procent masy w cieczy podczas aerobik może zmniejszyć maksymalną wydolność tlenową nawet o 20 procent , w zależności od Bean . Gdy tracisz 4 procent masy w wodzie , mogą wystąpić takie objawy jak wymioty , biegunka i nudności . Więcej płynu tracisz ,bardziej poważne skutki odwodnienia . Będziesz także pocić mniej , ponieważ mniej krwi jest transportowany do skóry. Imperium

[Aerobik i Pocenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018000113.html ]